Tidur Mendengkur

Tidur mendengkur (apnea). Gangguan ini terjadi ketika otot leher rileks saat tidur dan menghalangi aliran udara dari hidung dan tenggorokan. Penderita apnea biasanya mendengkur dengan keras dan pernapasannya secara periodik terhenti saat tidur. Hal ini umum terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun. Tidur mendengkur juga dapat dialami oleh siapa saja termasuk anak-anak.

Tidur mendengkur tentunya akan sangat mengganggu bagi seseorang yang mungkin tidur beraa seorang teman atau pasangannya. Bayangkan di saat kita tidur, suara dengkurannya mengganggu dan taka jarang membaut kita terjaga sampai pagi.

Tidur Mendengkur

Tidur Mendengkur

Tidur mendengkur atau mengorok biasanya terjadi karena jatuhnya pangkal lidah (di bagian belakang) sehingga daerah tenggorokan tertutup. Pada orang gemuk biasanya hal ini lebih sering terjadi. Bila pangkal lidah itu jatuh, maka keluar masuknya udara menimbulkan getar yang kita dengar sebagai bunyi.

Kebiasaan mendengkur ini bisa berbahaya, bisa juga tidak. Dikatakan tidak berbahaya, karena dengkuran merupakan gangguan ringan yang bisa menimpa siapa saja. Dan dikatakan berbahaya kaerna gangguan ini bisa merusak hubungan suami-istri, apalagi jika pasangan yang mendengkur itu susah dibangunkan. Sering kali seseorang yang memiliki pasangan suka mendengkur akan berusaha menghindari suara dengkurannya.

Pada umumnya, mendengkur tidak termasuk gangguan dalam tidur, tetapi mendengkur yang disertai dengan keadaan apnea dapat menjadi masalah. Mendengkur disebabkan oleh adanya rintangan dalam pengaliran udara di hidung dan mulut pada waktu tidur.

Rintangan tersebut seperti adanya adenoid, amandel atau mengendurnya otot di belakang mulut. Terjadinya apnea dapat mengacaukan saat bernapas dan bahkan bisa menyebabkan henti napas. Apabila kondisi ini berlangsung lama, maka dapat menyebabkan kadar oksigen dalam darah dapat menurun dan denyut nadi menjadi tidak teratur. Jika Anda tidur dengan seseorang yang punya kebiasaan tidur berbeda, misalnya mendengkur, bisa membuat Anda susah tidur atau tidur kurang nyenyak. Pasangan tidur yang memiliki masalah sulit tidur, misalnya mengidap insomnia bisa menjadi penyebab tidur yang buruk juga!

Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang tidur mendengkur :

  1. Tidur dengan posisi telentang
    Salah satu posisi tidur yang bisa menimbulkan masalah mendengkur s aat tidur adalah tidur dengan posisi yang telentang. Biasanya hal ini akan menyebabkan mulut menjadi terbuka saat mereka sedang tidur. Posisi lidah kemudian akan terdorong ke dalam dan akan memudahkan untuk terjadinya suatu penyumbatan pada saluran pernafasan sehingga akan memunculkan suara saat sedang tidur, yakni suara ngorok atau mendengkur.
  2. Konsumsi rokok
    Terbiasa dalam hal merokok bisa membuat keadaan jantung dan paru-paru menjadi rusak. Hal inilah yang menyebabkan saluran pernafasan mengalami peradangan, selain itu akan menimbulkan resiko terjadinya penyakit jantung. Pemicu inilah yang mengakibatkan seseorang mengalami dengkuran saat sedang tidur.
  3. Bentuk anatomi dari tubuh
    Saluran napas yang kecil dan juga sempit akan menyebabkan seseorang menjadi sulit dalam membuang nafas sehingga akan menyebabkan timbulnya suara dengkuran. Dan seorang laki-laki yang mempunyai saluran nafas yang sempit maka akan beresiko mengalami masalah dengkuran saat tidur.
  4. Akibat obat-obatan dan alkohol
    Dengan mengonsumsi obat-obatan dan alkohol akan meningkatkan relaksasi yang malah akan menimbulkan suara dengkuran saat Anda sedang tidur. Saluran udara yang lebih rileks biasanya tidak menjamin seseorang akan tidur dengan posisi yang sehat, Keadaan tidur yang rileks dengan tidak sehat ini akan membuat saluran udara beristirahat sehingga kinerja tidak akan bekerja dengan maksimal. Hal inilah yang menyebabkan munculnya suara dengkuran.

Dibawah ini ada beberapa tips dalam mengatasi tidur mendengkur adalah :

  1. Jika Anda mengalami masalah pada berat badan berlebih atau obesitas, maka usahakan agar berat badan Anda tetap dalam keadaan ideal.
  2. Sebaiknya ubahlah posisi tidur Anda menjadi posisi tidur miring
  3. Tidur dengan menggunakan bantal yang ditinggikan, letaknya sekitar 4 inci atau bisa juga lebih sesuai dengan kebutuhan dan juga sesuai dengan kenyamanan Anda.
  4. Jika ada masalah pada kesehatan Anda seperti penyakit asma, sinusitis, hidung tersumbat, dan juga akibat masalah sejenisnya, maka hendaknya masalah ini disembuhkan terlebih dahulu.
  5. Hindarilah asupan konsumsi alkohol dan juga obat-obatan penenang.

Selain itu, ada latihan tenggorokan yang bisa membantu mengatasi masalah tidur mendengkur :

  1. Tempatkanlah ujung lidah Anda dibelakang gigi depan atas anda. Kemudian digeser lidah Anda ke belakang atau posisi mundur. Dan setiap hari dilakukan selama 3 menit.
  2. Tutuplah mulut Anda kemudian dikerutkan bibit Anda dan ditahan selama 30 detik.
  3. Bukalah mulut Anda setelah itu digerakkan rahang Anda ke sebelah kanan. Dan tahan selama kurang lebih 30 detik kemudian gantilah gerakan rahang Anda ke sebelah kiri.
  4. Dengan keadaan mulut yang terbuka, setelah itu kontraksikanlah otot pada bagian belakang tenggorokan Anda berulang kali selama 30 detik.

Lakukan latihan ini didepan cermin untuk mengetahui uvula (bola menggantung di tenggorokan) bergerak naik turun.

Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , | Leave a comment

Tidur Mendengkur (Ngorok)

Tidur Mendengkur (Ngorok) – Tidur mendengkur atau dalam istilah lain juga dikenal dengan tidur ngorok adalah kondisi dimana penderitanya mengeluarkan suara pada saat tidur. Suara yang dikeluarkan dari mulut pada saat tertidur sangatlah mengganggu terutama pada teman tidur yang berasa dalam satu ruangan. Terjadinya tidur mendengkur bisa terjadi karena disebabkan oleh udara yang masuk ke dalam mulut atau saluran pernapasan tidak berjalan dengan baik, sebab ada halangan di dalamnya, maka dari itu hal ini yang akan menyebabkan bunyi atau suara yang keluar dari mulut. tidur mendengkur memang tidak akan disadari oleh penderitanya, tetapi yang akan mengganggu seseorang yang berada di samping, atau yang tidur dalam satu ruangan. Hal ini tidak baik, bukan hanya untuk orang yang terganggu tetapi juga tubuh penderitanya sebab udara yang masuk pada saat tidur tidak berjalan dengan baik. tidur mendengkur juga sebaiknya tidak di sepelekan sebab ada potensi buruk yang bisa terjadi karena disebabkan oleh tidur mendengkur.

Penyebab Tidur mendengkur (Ngorok)

Suara yang dikeluarkan pada saat tidur berasal dari getaran pada struktur pernapasan, dikarenakan udara tidak dapat masuk dengan baik di saat tidur. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan udara tidak dapat masuk ke saluran pernapasan dengan baik pada saat tidur sehingga hal ini bisa mengeluarkan suara pada saat tidur. Untuk itu dibawah ini beberapa faktor yang menyebabkan tidur mendengkur (Ngorok) :

ngorokk

  • Berat badan

Tidur mendengkur (Ngorok) bisa dipengaruhi dari berat badan. Berat badan yang berlebihan bisa menyebabkan penderitanya mengalami tidur mendengkur. hal ini dikarenakan oleh berat badan berlebihan dan ada masa berlebih di tenggorokan yang akan menghalangi masuknya udara ke saluran pernapasan sehingga akan ada getaran yang menghasilkan suara ketika pada saat tidur.

  • Posisi tidur

Yang memicu tidur mendengkur (Ngorok) juga ialah posisi tidur. Terjadinya tidur mendengkur bisa pada posisi tertentu saja seperti pada posisi tidur telentang lebih berpotensi, karena akan menyebabkan udara yang masuk ke dalam saluran pernapasan terhambat dan hal ini lah yang mengakibatkan tidur mendengkur. jadi meskipun tidak memiliki tubuh gemuk bisa juga ketika tidur mendengkur (Ngorok) karena posisi tidur yang kurang baik.

  • Merokok

Faktor pemicu tidur mendengkur (Ngorok) juga bisa berasal dari kebisaan merokok. ketika sering merokok maka bisa merusak saluran pernapasan secara perlahan lahan, karena itu lah ketika pada malam hari tidak dapat bernapas dengan baik sehingga bisa menyebabkan tidur mendengkur.

  • Pembesaran amandel

Yang menghalangi masuknya udara ke tenggorokan atau saluran pernapasan dalam bisa amandel. amandel ialah kelenjar yang berasa di sisi kanan dan kirinya pangkal mulut, sehingga jika ada pembesar atau radang amandel yang menyebabkan amandel membengkak karena infeksi, maka hal ini bisa menyebabkan tidur mendengkur juga. maka dari itu ketika sedang sakit amandel maka tidur bisa mendengkur.

  • Minuman keras

Faktor lain yang memicu tidur mendengkur (Ngorok) ialah minuman keras. Akibat candu dengan minuman keras maka risiko untuk menderita tidur mendengkur akan lebih besar.

  • Kelainan pada hidung dan tenggorokan

Tidur mendengkur bisa terjadi pada orang orang yang memiliki kelainan pada hidung atau pun pada tenggorokannya. Dikarenakan kelainan pada bentuk atau struktur sehingga mempengaruhi masuknya udara ke dalam saluran pernapasan sehingga hal ini akan meningkatkan risiko untuk mengalami tidur mendengkur (Ngorok). Oleh karena itu ketika tidur akan selalu mendengkur.

  • Gangguan kesehatan

Mengalami tidur mendengkur (Ngorok) bisa jadi bahwa adanya suatu penyakit. Sebab ada beberapa kondisi tubuh yang menghalangi masuknya udara ke dalam saluran pernapasan seperti lemak atau kegemukan. Gangguan kesehatan yang memicu terjadinya tidur mendengkur antara lain penyakit stroke, penyakit jantung, GERD, cedera pada saluran pernapasan dan lain sebagainya. Bisa cek kesehatan untuk lebih pastinya.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur (Ngorok)

Untuk orang orang yang terganggu dengan pasangan yang tidur mendengkur (Ngorok) setiap malam maka bantu untuk mengatasinya, sehingga akan lebih nyaman nantinya. Untuk mengatasi tidur mendengkur yang bukan disebabkan oleh gangguan kesehatan penyakit tertentu masih sangat mudah. seperti dibawah ini mengatasi tidur mendengkur (Ngorok) :

  • Mengatasi tidur mendengkur (Ngorok) yang pertama bisa dengan mengubah posisi, sebab sering kali posisi yang mengakibatkan tidur mendengkur. posisi tidur yang baik ialah posisi tidur menyamping atau memiringkan badan ke sebelah kanan sehingga tidak akan menekan organ di dalam dan juga nafas akan lebih lancar.
  • Minum air mineral yang cukup juga bisa membantu mengurangi tidur mendengkur (Ngorok). Sebab jika kurang minum akan menyebabkan lendir pada hidung lebih lengket di langit langit, dan kondisi seperti ini lah yang bisa memicu tidur mendengkur. untuk itu minimal minum 12 gelas dalam satu hari.
  • Apabila memiliki berat badan berlebihan bisa melakukan diet menurunkan berat badan, karena pengaruh dari berat badan berlebihan sangat besar untuk menyebabkan tidur mendengkur (Ngorok).
  • Hindari asupan alkohol dan juga berhenti merokok, sebab dua kebisaan buruk tersebut merusak tubuh yang menyebabkan banyak penyakit seperti gangguan pernapasan salah satunya. Jadi apabila tidak ingin mendengkur (Ngorok) bisa berhenti minum alkohol dan juga rokok. (By:RM)

Tidur Mendengkur (Ngorok)

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , , | Leave a comment

Tidur Mendengkur Pada Wanita

Tidur Mendengkur Pada Wanitatidur yang mendengkur atau ngorok bukan hanya terjadi pada wanita saja, tapi pria dan anak anak pun akan bisa mengalami hal yang sama. Jika kita tidur di dekat orang yang ngorok, pasti akan menimbulkan rasa tidak nyaman dan keberisikan. Penyebab dari timbulnya tidur mendengkur atau ngorok ini, bisa di karena oleh beberapa hal. Dan akan kami jelaskan pada akhir paragraf. cara mengatasi tidur mendengkur bisa di lakukan oleh berbagai macam tips. Yang pertama ubahlah posisi tidur, angkat posisi kepala ketika tidur, bersihkan sinus Anda, pakailah kontrol udara dalam kamar, hirup uap air sebelum tidur senam tenggorokan, bernyanyi, berat badan yang di kurangi, perhatikan makanan Anda dan jauhkan dari minuman alkohol dan obat penenang.

Tidur Mendengkur Pada Wanita

Tidur Mendengkur Pada Wanita

Ketika tidur, bagi orang yang mendengkur atau ngorok, akan masuk udara dari mulut dan hidung yang terhalang, karena saluran udara mengalami penyempitan. Dan obstruksi jalan udara mampu mengeluarkan bunyi keras, pada saat jaringan di dalam saluran bergetar akibat masuknya udara. ada beberapa faktor yang dapat mengakibatkan jaringan bergetar, yaitu posisi tidur, umur, minuman alkohol, berat badan berlebih, radang amandel dan sinus. Tidur mendengkur atau ngorok sering alami oleh laki laki di bandingkan perempuan. dan lingkar leher yang ukurannya 4 cm atau lebih, cenderung membuat tidur menjadi ngorok. Berdasarkan jenis kelamin, tidur ngorok pada wanita hanya 20% di bandingkan dengan pria, sekitar 80%.

Penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita

Ada beberapa hal yang dapat kalian ketahui, mengenai tidur mendengkur. Dan penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita adalah :

  • Stress

Stress adalah penyakit yang sering kali di alami oleh wanita dan pria, baik remaja maupun dewasa yang di sebabkan oleh berbagai macam hal. Obat stres ini bisa kita beli di apotek atau dengan cukup mengkonsumsi madu dan coklat. Makanan yang memiliki rasa manis mampu mengatasi rasa stress. penyebab dari stress, bisa di akibatkan oleh beberapa faktor. Seperti ada masalah di pekerjaan, bagi yang sudah berumah tangga kemungkinan masalah ekonomi dan sekalipun masalah cinta yang bisa membuat stress. bila kita tidak menyembuhkan stress ini dengan cepat, maka akan mendatangkan depresi, yang jauh lebih berbahaya untuk kejiwaannya, di bandingkan stress. stress pun, bisa di jadikan sebagai faktor penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita.

  • Pembengkakan amandel

Amandel adalah penyakit yang sering kali di alami oleh anak anak, tapi pada usia dewasa juga bisa terjadi. penyebab amandel adalah bakteri. Untuk gejala amandel akan merasakan sakit tenggorokan, bengkak dan merah di bagian tonsil, susah nelen, telinga nyeri, mual, sakit kepala, batuk, lelah, sakit perut, demam, suara menjadi hilang, kelenjar getah bening membengkak, bintik merah yang timbul dan bau nafas. sangat tidak enak sekali, bila mengalami amandel ini, yang akan menimbulkan rasa sakit. dan bila tidak di obati dengan segera, akan semakin membesar. Dan salah satu cara yang paling tepat adalah menjalankan operasi amandel. perlu kalian ketahui, bahwa amandel bengkak bagian dari faktor penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita.

  • Hidung tersumbat

Penyumbatan hidung bisa membuat kita sulit bernafas. Siapa pun bisa mengalaminya dari mulai anak anak, hingga dewasa yang pada dasarnya tidak di batasi oleh usia. Kita dapat mengatasinya dengan menuangkan minyak kayu putih ke dalam air hangat. hirup lah berulang kali, maka akan penyumbatan tidak akan terjadi lagi. faktor penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita dan pria, bisa di akibatkan oleh kesumbatan yang di alami pada hidung.

  • Gangguan pernafasan

Pernafasan yang mengalami gangguan, itu sangat berbahaya sekali dan hal ini harus di tindak lanjuti dan jangan di biarkan begitu saja. nafas yang terganggu di akibatkan oleh berbagai macam hal, seperti penyakit jantung, bronkitis, asma dan pilek. Jika nafas terjadi gangguan, pasti akan mengalami sesak nafas dan cara paling cepatnya menggunakan alat yang bernama inhaler. Bentuk dari alat ini, seperti semprotan dan bisa kalian temukan di apotek. Perlu di ketahui, bahwa faktor penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita bisa terjadi karena pernafasan yang terganggu.

  • Obesitas

Obesitas pada anak dan orang dewasa bisa di faktorkan oleh genetik dan makanan yang di konsumsi selama sehari harinya. Obesitas akan membuat tubuh kita tidak sehat dan bisa menimbulkan penyakit baru, seperti penyakit kolesterol. Cara mengatasi obesitas ini, kita dapat melaksanakan dengan cara berolahraga, merubah pola maka dan gaya hidup. Dan faktor penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita adalah obesitas. Sebetulnya masih banyak lagi penyebabnya dan itu akan kami jelaskan pada paragraf selanjutnya.

  • Pembengkakan di pernafasan

Masih banyak yang tidak tahu, apa arti dari pembengkakan di bagian pernafasan. hal ini di akibatkan oleh berbagai macam hal, seperti alergi dan inflamasi. Sangat berbahaya sekali bila kalian mengalami hal seperti ini dan jangan membiarkan terlalu lama, karena bisa mengakibatkan masalah yang besar. pada bagian pernafasan yang mengalami pembengkakan, bisa di katakan sebagai faktor penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita dan pria.

Tidur Mendengkur Pada Wanita

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur – Mendengkur merupakan gangguan tidur yang keadaannya akan menyebabkan keluarnya suara yang keras atau pun kecil dari mulut, sehingga akan mengganggu orang yang berada disekitar. Gangguan tidur ngorok ini bukan hal aneh karena tidak sedikit orang yang telah mengalami tidur mendengkur. Tidur mendengkur bisa dialami oleh orang dewasa maupun anak anak dan baik wanita dan laki laki bisa mengalami tidur mendengkur. Gangguan tidur yang tidak baik bukan hanya penyakit insomnia saja, tetapi juga tidur mendengkur karena dampak dari tidur mendengkur akan menyebabkan kepala terasa pusing setelah bangun tidur, karena di saat tidur mendengkur jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh yang sedikit, bahkan bisa berhenti beberapa saat sehingga dampaknya tidak baik bagi kesehatan tubuh. tidur mendengkur dialami juga karena di sebabkan oleh bagian tubuh yang mengalami getaran sehingga akan menghasilkan suatu suara yang pelan atau pun keras dari mulut. tidur mendengkur menyebabkan orang yang berada di sekitar atau teman tidur menjadi tidak bisa tidur.

tidur mendengkur

tidur mendengkur

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur

Tidur mendengkur yang merupakan keadaan tubuh yang kurang oksigen sehingga akan menghasilkan suatu getaran yang akan menyebabkan gangguan tidur. Gangguan tidur mendengkur dialami karena ada penyebab dan juga pemicunya. Ada faktor penyebab tidur mendengkur yang menyebabkan keluarnya suara dari mulut ketika tidur. Beberapa hal yang menjadi faktor penyebab tidur mendengkur seperti di bawah ini :

  • Tidur telentang, faktor penyebab tidur mendengkur salah satunya yaitu karena di sebabkan oleh tidur telentang. Posisi tidur bisa mempengaruhi seseorang tidur mendengkur atau pun tidak. karena di saat tidur telentang akan menyebabkan jumlah udara dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh hanya sedikit sehingga kondisi tersebut akan menyebabkan getaran yang akan menghasilkan suara pada saat tidur. Maka dari itu sebaiknya memperbaiki posisi tidur agar tidak akan mengalami tidur mendengkur.
  • Hidung tersumbat, faktor penyebab tidur mendengkur juga bisa dialami karena di sebabkan oleh hidung tersumbat. Karena sudah jelas di saat hidung tersumbat maka jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin sedikit, sehingga akan menyebabkan tidur mendengkur. Apabila faktor penyebab tidur mendengkur akibat hidung tersumbat cara mengatasinya bisa dengan membersihkan hidung ketika sebelum tidur. Membersihkan hidung yang tersumbat bisa dengan menggunakan air garam sehingga akan mengatasi hidung tersumbat.
  • Pembengkakan amandel, bukan hanya orang dewasa yang bisa mengalami masalah gangguan tidur mendengkur. Dan berbeda faktor penyebab tidur mendengkur orang dewasa dan anak anak. Yang menjadi faktor penyebab tidur mendengkur oleh anak anak biasanya dialami akibat dari amandel yang membengkak. Karena bertambahnya ukuran amandel yang di sebabkan oleh infeksi dan peradangan maka akan menghambat udara yang masuk ke mulut pada saat tidur oleh karena ketika tidur akan mendengkur.
  • Merokok dan minum alkohol, faktor penyebab tidur mendengkur juga akibat dari gaya hidup yang kurang sehat, seperti mengkonsumsi minum minuman yang mengandung alkohol dan juga merokok bisa menjadi faktor penyebab tidur mendengkur dan juga akan menyebabkan adanya penyakit juga di dalam tubuh. minum alkohol dan merokok bisa menyebabkan gangguan tidur mendengkur semakin parah oleh karena itu sebaiknya tidak merokok maupun minum alkohol. Selain itu juga dampak dari minum obat tidur bisa menyebabkan tidur mendengkur karena itu mengkonsumsi obat tidur tidak baik bagi kesehatan tubuh.
  • Terlalu lelah, getaran yang menyebabkan keluarnya suara pada saat tidur juga akan dialami ketika syaraf menegang dan kondisi tubuh yang seperti itu bisa dialami pada saat sedang stress dan juga keadaan tubuh yang sangat lelah karena banyak aktivitas yang di lakukan seharian sehingga ketika tertidur akan menyebabkan getaran yang akan menyebabkan tidur mendengkur. oleh karena itu sangat penting mengetahui batasan yang di miliki oleh tubuh agar tidak akan mengalami masalah.
  • Obesitas, yang bisa menjadi faktor penyebab tidur mendengkur juga diakibatkan dari obesitas, berat badan yang berlebihan bisa menyebabkan hambatan bagi udara masuk ke dalam tubuh sehingga ketika tidur jumlah oksigen yang masuk hanya sedikit dan akan menyebabkan tidur mendengkur. oleh karena itu menjaga berat badan dan menurunkan berat badan apabila tidak ingin tidur mendengkur akibat obesitas. Mengurangi lemak di dalam tubuh dengan berolahraga dan juga dengan makan makanan yang rendah lemak akan sangat membantu untuk mengatasi tidur mendengkur yang di sebabkan oleh berat badan yang berlebihan.
  • Dehidrasi, faktor penyebab tidur mendengkur bisa dialami karena di sebabkan oleh kurang minum air putih karena atau dehidrasi yang akan menyebabkan penderitanya mengalami gangguan pada pernafasan yang akan mengalami masalah oleh karena itu penting sekali untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup.
  • Penyakit serius, tidur mendengkur bukan hanya gangguan kesehatan biasa saja karena bisa jadi tidur mendengkur karena adanya penyakit yang serius di dalam tubuh. penyakit yang serius yang di tandai dengan tidur mendengkur bisa penyakit jantung, penyakit stroke dan penyakit tekanan darah tinggi yang tidak baik bagi kesehatan seluruh tubuh.

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras – Tidur mendengkur merupakan tidur yang lebih dikenal dengan istilah ngorok dalam dunia awam. Suara yang keluar saat sedang tidur menyebabkan orang yang berada didekatnya menjadi sulit untuk tidur.

Pada sistem metabolisme didalam tubuh kita, seseorang akan menarik dan akan mengeluarkan nafas lewat hidung sebanyak 28 ribu kali dalam setiap harinya. Hal ini disebabkan karena adanya 5 sensor dalam bentuk syaraf yang langsung terhubung ke otak. Dan selain itu fungsi dari tiap syaraf berbeda-beda antara yang satu dengan yang lain, seperti misalnya menyaring, atau menambah kelembapan, menghangatkan, dan juga mengurangi kelembapan, serta membuat udara yang masuk lewat pernapasan.

Dan disaat seseorang mendengkur maka udara yang masuk lewat hidung serta mulut bisa menjadi suatu penghalang karena adanya penyempitan yang terjadi di saluran udara. Sehingga obstruksi jalan udara tadi akan membentuk suatu bunyi yang keras. Dan disaat jariingan didalam saluran udara tersebut bergetar karena udara yang masuk.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Penyebab yang menyebabkan jaringan tersebut bergetar biasanya dipengaruhi karena beberapa faktor. Dan seperti masalah yang terjadi di hidung, sinus, radang amandel, berat badan berlebihan, mengonsusmi alkohol, faktor usia, dan juga posisi tidur. Biasanya masalah tidur mendengkur ini lebih sering dialami oleh kaum pria, penyebabnya adalah karena distribusi dari kelebihan berat badan untuk kaum pria biasanya akan menumpuk didalam dada dan leher sehingga akan menimbulkan terjadinya penyempitan pada saluran udara.

Lingkar leher yang berukuran sekitar 40cm atau bahkan lebih cenderung biasanya akan menyebabkan orang tersebut mengalami tidur mendengkur. Sedangkan perbandingan dari tidur mendengkur menurut jenis kelamin adalah 80% terjadi pada pria, dan 20% nya terjadi pada wanita. Dan untuk Anda yang mengalami masalah tidur mendengkur, tidak usah khawatir. Karena dibawah ini ada cara mengatasi tidur mendengkur keras :

  1. Ubahlah posisi tidur Anda
    Cara Mengatasi tidur mendengkur keras adalah dengan merubah posisi tidur Anda. Karena posisi tidur yang tidak benar bisa menjadi penyebab tidur Anda ngorok. Dan biasanya bunyi dengkuran akan terdengar disaat Anda sedang tertidur posisi telentang. Hal ini bisa menyebabkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara bisa mengalami penyempitan. Ubahlah posisi tidur Anda ke arah samping. Jika perlu gunakanlah bola tenis yang diletakkan dibelakang Anda saat Anda sedang tidur menyamping, sehingga disaat Anda tidur posisi telentang, maka akan langsung terhalang oleh bola tenis tadi, dan hal ini bisa membantu memperbaiki posisi tidur Anda.
  2. Angkatlah posisi kepala Anda disaat sedang tidur
    Cara mengatasi tidur mendengkur keras adalah dengan mengangkat posisi kepala Anda disaat sedang tidur. Posisi kepala biasanya mempengaruhi dengkuran. Kebanyakan dari mereka yang mendengkur disebabkan karena posisi kepalanya terletak jauh ke belakang dari letak bantalnya. Dan mengatasi hal ini, maka sebaiknya gunakanlah bantal yang lebih untukk bisa menopang kepala Anda. Sebaiknya usahakan juga posisi kepala Anda lebih tinggi 4 inchi atau lebih daripada posisi yang biasanya. Kondisi seperti ini bisa membantu Anda supaya membersihkan penghalang yang ada pada tenggorokan. Tidur Anda pun akan terasa lebih nyaman dan tidak ada gangguan tidur ngorok.
  3. Bersihkanlah sinus Anda
    Cara mengatasi tidur mendengkur keras adalah sebelum tidur, bersihkanlah sinus Anda. Karena jika ada kemacetan di aliran udara tepatnya dibagian sinus, maka penyebab yang paling utama dari dengkuran muncul saat tidur. Usahakan untuk mengeluarkan kotoran yang terdapat di hidung dengan cara mengeluarkan udara yang keras dari dalam hidung.
  4. Menggunakan kontrol udara didalam kamar
    Cara mengatasi tidur ngorok keras adalah kontrollah udara didalam kamar. Udara yang terlalu kering sering membuat kondisi tidur mendengkur semakin parah. Oleh sebab itulah, salah satu cara yang bisa dilakukan supaya bisa mengatasi hal ini adalah dengan cara mengontrol udara yang ada didalam kamar. Cara ini bisa membuat kamar tidur Anda mempunai uap air yang lebih bagus serta lebih cukup untuk sirkulasi pernapasan Anda. Dan selain itu juga cara ini pun juga bisa membantu menjaga udara kering dari terjadinya jaringan iritasi pada rongga hidung.
  5. Hiruplah uap air sebelum Anda tidur
    Cara mengatasi tidur mendengkur keras lainnya adalah dengan hirup uap air untuk membantu membuat rongga hidung Anda lebih lega. Hal ini akan melancarkan jalan napas menjadi lebih lega. Dan sebelum tidur, sebaiknya basahkanlah handuk serta air hangat hiruplah uapnya. Lakukanlah hal ini paling tidak selama 10 menit. Hal ini bisa membantu untuk menghilangkan lendir yang bisa menjadi penyebab dari masalah hidung tersumbat dan membuat udara kering menjadi terhalang masuk ke dalam rongga hidung.
  6. Senam tenggorokan
    Sebelum tidur makan sebaiknya lakukanlah senam tenggorokan. Caranya adalah bukalah mulut selebar mungkin, setelah itu regangkan rahang ke satu siri, dengan cara memegang rahang tadi selama 30 detik. Dan ulangilah cara ini di rahang yang lain. Lakukan juga menjulurkan lidah sejauh mana yang Anda bisa. Dan cara senam tenggorokan ini akan membantu supaya otot tenggorokan Anda bisa lebih longgar.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Bahaya Tidur Mendengkur

Bahaya tidur mendengkur – bahaya tidur mendengkur adalah beberapa bahaya atau penyakit yang disebabkan oleh mendengkurnya saat tidur. Mendengkur saat tidur ini bisa disebut dengan tidur ngorok. Tidur ngorok atau mendengkur ini bisa terjadi pada siapa saja, baik pria ataupun wanita. Kemudian ada juga penyebab tidur ngorok atau mendengkur ini, dan penyebabnya adalah obat depresi yang sering dikonsumsi atau juga bisa disebabkan oleh adanya faktor usia atau umur.

Penyebab-Tidur-Mendengkur

tidur mendengkur

Setelah itu, ada juga cara mencegah dari tidur ngorok atau mendengkur ini, yaitu dengan melakukan posisi saat tidur yang benar, dan dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Serta ada juga obat tidur ngorok atau mendengkur dengan bahan bahan yang alami, yang salah satunya dengan menggunakan bawang putih. Lalu ada juga bahaya tidur mendengkur atau ngorok.

Bahaya tidur mendengkur 

Selain dengan pernyataan yang tertera diatas, ada beberapa bahaya tidur mendengkur atau ngorok. Dan berikut beberapa bahayanya adalah :

  • Bisa menyebabkan penyakit kencing manis

Bahaya tidur mendengkur atau ngorok adalah bisa menyebabkan penyakit kencing manis. Penyakit kencing manis adalah penyakit yang disebabkan oleh minuman dan makanan yang mengandung gula tinggi, yang menimbulkan rasa manis. dan penyakit ini juga bisa disebut dengan penyakit diabetes. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

  • Bisa menyebabkan otak menjadi rusak

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa menyebabkan otak menjadi rusak. Otak yang rusak ini, tidak bisa digunakan untuk melakukan tindakan sesuatau apapun, dan juga bisa menyebabkan pemikiran yang telat dalam menanggapinya, bahkan tidak bisa berfikir sedikit pun. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

  • Bisa menyebabkan penyakit depresi atau stress

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa menyebabkan penyakit depresi atau stress. Penyakit depresi atau stress ini, bisa dialami oleh siapa saja, dan penyakit ini bisa terjadi, karena banyaknya pemikiran atau masalah yang berlarut larut. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

  • Bisa menyebabkan penyakit jantung

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa disebabkan oleh penyakit jantung. Penyakit jantung ini, bisa terjadi salah satunya adalah dengan melakukan kegiatan merokok yang sangat aktif. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada. Dan penyakit jantung ini, bisa disebut dengan serangan jantung. Jika Anda mengalami serangan jantung, diharpakan tidak boleh untuk dikagetkan, karena bisa memicu terjadinya kematian.

  • Bisa menyebabkan penyakit stroke

Bahaya tidur mendengkur adala bisa menyebabkan penyakit stroke. Penyakit stroke adalah penyakit yang terjadi pada anggota tubuh, yang sebagian tidak berfungsi lagi, dan apabila penyakit stroke semakin parah, bisa menyebabkan seluruh anggota tubuh tidak bekerja atau tidak berfungsi lagi. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada. Dan biasanya penyakit stroke ini dialami pada usia yang sudah lanjut atau tua.

  • Bisa menyebabkan penyakit hipertensi

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa menyebabkan penyakit hipertensi. Penyakit hipertensi adalah penyakit yang terjadi pada sel darah merah mengalami penaikkan, atau penyakit ini juga bisa disebut dengan penyakit darah tinggi. Yang penyakit ini bisa disebabkan oleh faktor makanan. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

Bahaya Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita

Penyebab tidur mendengkur pada wanita – penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah beberpa penyebab yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Mendengkur ini juga bisa disebut denga tidur ngorok. Mendengkur saat tidur adalah penyakit yang dialami ketika tidur akan mengeluarkan suara. Jenis makanan yang bisa mengatasi mendengkur pada saat tidur adalah bisa dengan menggunakan kedelai.

tidur mendengkur

tidur mendengkur

Cara mencegah mendengkur pada saat tidur adalah bisa dengan cara berolahraga yang teratur, dan menghindarkan minuman yang mengandung alkohol didalamnya. Mendengkur pada saat tidur ini, bisa dialami oleh siapa saja.  Serta juga ada penyebab tidur mendengkur pada wanita ini.

Penyebab tidur mendengkur pada wanita 

Selain dengan pernyataan yang tertera diatas, ada beberapa penyebab tidur mendengkur pada wanita ini. Dan berikut penyebabnya adalah :

  • Bisa disebabkan oleh kecapean

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh kecapean. Kecapean ini bisa dialami oleh siapa saja, bagi yang menjalankan aktivitas yang terlalu padat. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Pola hidup yang sehat adalah pola makan pola istirahat yang harus diatur dan dijaga sebaik mungkin. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh sering meminum obat depresi

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh sering meminum obat depresi. Obat depresi adalah obat penenang yang dikonsumsi saat pikiran sedang kacau. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh gemuknya badan

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh gemuknya badan. Gemukanya badan ini, bisa disebabkan oleh makanan yang terlalu banyak dan memiliki kandungan lemak tinggi, dan juga bisa disebut dengan obesitas. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh faktor umur

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh faktor umur atau usia. Biasanya usia atau umur yang sudah tidak muda lagi, akan rentan terhadap mendengkurnya saat tidur. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh tenggorokkan yang mengalami gangguan

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh tenggorokkan yang sedang mengalami gangguan. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh hidung yang mengalami gangguan

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh hidung yang mengalami gangguan. Hidung yang mengalami gangguan, seperti memiliki penyakit polip. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh posisi tidur

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh posisi saat tidur. Posisi tidur yang bisa menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur adalah posisi terlentang. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

Penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita 

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Gangguan Tidur Mendengkur

Gangguan Tidur Mendengkur – Tidur yang mengeluarkan suara atau mendengkur adalah salah satu gangguan, yang di sebabkan oleh penyempitan saluran udara yang akan memaksuki tubuh. genagguan tidur mendengkur dapat membuat seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak, sehingga membuat seseorang yang mengalami gangguan tidur mendengkur akan sering terbangun pada malam hari.

gangguan tidur mendengkur juga akan menganggu orang yang berada di sekeliling penderita gangguan tidur mendengkur. Selain menganggu seseorang yang berada di sekitar nya, gangguan tidur mendengkur juga dapt menyebabkan gagal jantung, penyumbatan pembuluh koroner. Dan biasa nya yang mengalami tidur mendengkur mengalami penyakit hipertensi juga.

tidur ngorok

Penyebab gangguan tidur mendengkur

  • Posisi tidur

Gangguan tidur yang masih ringan bisa di sebabkan karena posisi tidur yang salah. Posisi tidur dengan berbaring atau telentang ke atas akan mendorong lidah ke atas dan juga membuat saluran udara yang akan masuk ke tubuh menyempit. Sehingga menimbulkan suara yang di sebut dengan ngorok atau mendengkur.

  • Gangguan pada hidung

Jika hidung memiliki gangguan, seperti terdapat penyakit sinusitis juga bisa menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur.

  • Gangguan tenggorokan

Karena jalan masuk nya udara juga melewati tenggorokan, maka jika tenggorokan sedang mengalami gangguan dapat menyebabkan saluran udara menyempit, sehingga menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur.

  • Usia

Semakin bertambah nya usia juga dapat membuat saluran udara menyempit. Sehingga jika saluran udara yang menyempit akan menjadi gangguan tidur mendengkur.

  • Obesitas

Menderita obesitas atau berat badan yang berlebihan akan terdapat banyak lemak di tubuh. lemak juga dapat menjadi pengahalang udara masuk karena lemah dapat membuat saluran udara menyempit. Sehingga obesitas menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur.

  • Sering meminum obat penenang

Jika sering mengalami depresi  atau stress dan untuk mengatasi mengkonsumsi obat penenang sehingga mengalami kecanduan juga bisa menjadikan tidur menjadi mendengkur. Karena tidur mendengkur juga merupakan salah satu efek samping obat penenang.

  • Gaya hidup yang tidak sehat

Gaya hidup yang tidak sehat seperti, makan makanan yang tidak sehat, kurang minum air putih, kurang istirahat, perokok aktif, dan suka meminum minuman beralkohol. juga merupakan hal yang dapat menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur. Karena dengan gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan relaksasi otot.

  • Terlalu lelah

Memiliki aktifitas keseharian yang sibuk dan jadwal yang padat. Sehingga sulit untuk beristirhat sejenak. Sehingga ketika sudah sampai dirumah akan ke lelahan dan langsung tidur dan mendengkur. Hal ini juga dapat memicu gangguan tidur mendengkur, karena anggota tubuh mengalami kelelahan.

Makanan yang dapat membantu mencegah mendengkur

  • Susu kedelai

Mengkonsusmi kedelai dengan mengolah nya di jadikan sebagai susu, juga dapat mencegah tidur mendengkur. Kerana susu kedelai mengandung protein yang baik untuk tubuh, dan juga mendengkur bisadi sebabkan karena kekurangan protein, sehingga sangat bagus untuk mengkonsusmsi susu kedelai.

  • Madu

Madu murni yang di ambil dari sarang madu asli sangat banyak khasiat nya. karena madu di ambil oleh lebah dari tumbuhan yang alami, sehingga madu merupakan produk yang di hasilkan alam. Madu bisa di gunakan untuk berbagai hal, di anatara nya bisa di gunaka untuk menjadi masker wajah, dan juga sebagai mencegah tidur mendengkur.

Sama hal nya kunyit. Madu juga mengandung anti-inflamasi yang dapat membantu tubuh untuk menyembuhkan penyakit. jika ingin menghilankan gangguan tidur mendengkur sebaiknya mengkonsumsi madu setipa hari. rasa manis dari madu tidak dapat menyebabkan penyakit diabetes, karena manis madu merupakan manis alami.

  • Ikan

Ikan bagus untuk di konsumsi karena mengandung banyak vitamin yang bagus untuk tubuh, terlebih lagi untuk mencerdaskan otak anak. kerena makan makanan daging merah dapat menambah minyak jenuh yang dapat menyebabkan mendengkur, sebaiknya menganti diging merah dengan mengkonusmi ikan.

  • Teh

Jenis teh hijau, teh hitam atau berbagai jenis teh yang lain nya dapat membantu hidung untuk mengurangi penyumbatan dan produksi lendir berlebih. Sehingga jika ingin menghilangkan gangguan tidur mendengkur akan lebuh baik dengan mengkonsumsi minuman teh. Di antara teh yang lain, yang bagus merupakan jenis yang mint.

Cara mencegah gangguan tidur mendengkur

  • Olahraga

Karena penyebab tidur mendengkur merupakan penyebab gangguan tidur mendengkur, sehingga untuk mengatasi nya bisa dengan cara menurunkan berat badan dengan olahraga. Karena olahraga dapat melancarkan aliran darah dan juga dapat membakar banyak lemak. Sehingga dengan rajin olahraga dapat menurunkan berat badan dan mencegah tidur mendenkur.

  • Tidak mengkonsusmi alkohol

Karena minuman beralkohol juga merupakan penyebab tidur mendengkur, sehingga jika anda mengurangi minuman beralkohol juga dapat membantu agar tidur mendengkur lagi. Tetapi akan lebih baik jika benar benar menghindari minuman beralkohol.

  • Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Posisi kepala yang lebih tinggi akan membuat tidur tidak mendengkur. Anda bisa menambahkan bantal, atau dengan membeli bantal untuk penderita tidur mendengkur. Karena sudah banyak bantal yang di buat khusus untuk penderita tidur mendengkur.

  • Menjaga kelembaban udara kamar

Udara yang kering juga merupaka penyebab tidur mendengkur, sehingga jika tidak ingin mendengkur anda bisa menjaga tingkat kelambaban udara di kamar tidur, dengan menggunakan alat khusus untuk mengatur kelembaban ruangan.

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur – Tidur mendengkur atau biasanya di sebut dengan tidur ngorok, merupakan kebiasaan yang sangat tidak di sukai oleh orang yang seringkali merasa terganggu dengan dengkuran orang tersebut. suara dengkuran yang keras akan membuat orang yang tidur disampingnya mengalami susah tidur akibat suara dengakurannya. Sehingga akan membuat orang yang berada disampingya susah untuk memejamkan mata untuk beristirahat.

Lalu apa yang di maksud dengan tidur mendengkur? Lalu bagaimana  cara mengatasi tidur mendengkur tersebut? mungkin ini pertanyaan yang paling sering di keluarkan dari benak mereka yang mengalami hal tersebut. Pada kesempatan kali ini, saya akan membahas tentang penyebab serta  bagaimana cara mengatasi tidur mendengkur.

Berdasarkan dari proses sistem metabolisme tubuh, umumnya manusia akan menarik dan mengeluarkan nafas melalu sistem pernapasan ( hidung ) sebanyak 28.000 kali setiap harinya. Hal tersebut disebabkan adanya 5 sensor yang berupa saraf yang berhubungan langsung dengan otak manusia. Dan fungsi dari setiap syaraf tersebut berbeda-beda, seperti betfungsi untuk menyaring, menambah kelembapan, mengurangi kelembapan, menghangatkan, dan membawa udara yang masuk ke dalam saluran pernapasan manusia.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Seseorang yang ketika tidur mendengkur, hal tersebut di karenakan terhalangnnya udara yang masuk dari rongga hidung dan mulut. Yang disebabkan adanya penyempitan pada saluran udara, akibatnya obstruksi jalan udara yang pada akhirnya akan membentuk bunyi yang cukup keras. Dan pada saat jaringan yang berada di dalam saluran udara tersebut bergetar akibat dari udara yang masuk.

Biasanya hal yang menjadi penyebab yang dapat membuat jaringan tersebut bergetar adalah karena di pengaruhi oleh jumlah faktor, seperti adanya masalah pada hidung orang tersebut, penyakit sinusitis, radang amandel, mengkonsumsi minuman yang beralkohol, kelebihan berat badan atau obesitas, faktor usia dan akibat dari posisi tidurnya. Umumnya kaum pria akan lebih sering mengalami masalah tidur mendengkur, hal tersebut di karenakan adanya distribusi yang berlebihan berat badan yang menumpuk di bagian dada dan leher pada kaum pria yang mengakibatkan terjadinya penyempitan saluran udara.

Biasanya seseorang yang mempunyai ukuran lingkar leher 40 cm atau lebih cenderung akan membuat orang tersebut mengalami tidur mendengkur. Sedangkan jika di lihat dari jenis kelamin, pria 80% sedangkan wanita hanya 20%. Namun bagi anda yang mengalami tidur mendengkur, janganlah panik. Karena ada cara mengatasi tidur mendengkur seperti di bawah ini.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Berikut ini ada beberapa cara mengatasi tidur mendengkur, diantaranya :

Ubah Posisi Tidur

Cara  mengatasi tidur mendengkur yang harus anda lakukan untuk menghilangkan dengkuran adalah merubah posisi tidur anda. Sebaiknya anda jangan menyepelekan posisi tidur anda, karena sebenarnya posisi tidur akan menyebabkan anda untuk mendengkur ketika tidur. Pada kebanyakan kasus, posisi tidur yang terlentang maka bunyi dengkuran akan terdengar. Tentunya hal tersebut akan mengakibatkan lidah anda tertarik ke belakang serta membuat aliran udara mengalami penyempitan.

Dengan posisi tidur yang terlentang, maka akan mengakibatkan dengkuran terjadi di langit-langit rongga mulut, lidah, tekak, tonsil atau otot tulang belakang tenggorokan yang biasanya akan saling bersentuhan satu sama lain, sehingga akan menimbulkan suata yang bergetar ketika anda tidur. Maka dari itu sangatlah penting untuk merubah posisi tidur anda dengan cara tidur menyamping.

Angkat Posisi Kepala

Posisi kepala ketika anda tidur akan sangat mempengaruhi mendengkur atau tidaknya seseorang, jadi sebaiknya angkat posisi kepala sebagai cara mengatasi tidur mendengkur. Pada suatu kelompok, biasanya orang yang mendengkur di akibatkan dari posisi kepala yang berada jauh ke belakang dari letak bantal. Untuk mengatasi masalah tersebut, baiknya anda menggunakan bantal yang mampu untuk menopang kepala anda ketika tidur. Dengan kondisi seperti akan sangat membantu anda untuk dapat membersihkan penghalang di bagian tenggorokan, dengan begitu istirahat tidur anda juga akan terasa lebih nyaman dan terhindar dari gangguan mendengkur.

Bersihkan Sinus

Jika anda mempunyai sinus, sebaiknya sebelum tidur usahan untuk membersihkan bagian sinus di hidung. Karena, jika terjadi kemacetan pada aliran udara dibagian sinus, maka akan menyebabkan terjadi dengkuran ketika anda tidur. Sebaiknya anda mengusahakn untuk mengelarkan kotoran yang terdapat di hidung dengan cara mengeluarkan udara yang keras dari hidung anda. hal tersebut sangat ampuh untuk cara mengatasi tidur mendengkur.

Turunkan Berat Badan

Cara mengatasi tidur mendengkur selanjutnya yang tak kalah penting untuk anda lakukan adalah menrunkan berat badan. Karena faktor utama tidur mendengkur adalah kelebihan berat badan. Umumnya mereka yang memiliki tubuh yang gemuk, akan cenderung lebih besar mengalami tidur mendengkur lebih banyak di bandingkan dengan mereka yang mempunyai tubuh kurus.

Dengan kondisi tubuh yang gemuk dapat mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak serta terjadi penyempitan pembuluh darah. Maka dari itu, cobalah untuk menurunkan berat badan dengan cara diet sehat serta olahraga yang teratur, jika berat badan anda sudah berkurang anda akan dapat merasakan perbedaannya dan masalah tidur mendengkur tidak akan menghampiri anda.

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Pengobatan Tidur Mendengkur

Pengobatan Tidur  Mendengkur – Mendengkur adalah pengeluaran suara keras dan terus-menerus dari tenggorokan saat tidur. penyebabnya adalah perubahan pada sistem pernapasan atas, tepatnya didaerah antara bagian belakang hidung dan pangkal lidah.

Otot-otot yang menopang saluran pernapasan bagian atas tidak bekerja saat tidur. sementara itu, jaringan tambahan di tenggorokan dan langit-langit bergetar pada setiap tarikan napas. Dengan demikian, hal itu membuat saluran dengkuran adalah tidur telentang, kelebihan berat badan, merokok, penyakit  sinusitis, leher yang tebal, sempitnya saluran udara akibat hidung tersumbat, pergeseran dinding hidung (DNS), dan polip.

Penyebab Tidur Mendengkur

Pengobatan  Tidur Mendengkur

Ada beberapa situasi yang terkait dengan mendengkur dan menjadi indikator penting. Di antaranya tekanan darah tinggi, gangguan detak jantung, penyakit jantung, stroke, pembekuan darah, kerusakan otak, impotensi, sakit kepala, perubahan kepribadian, iritasi neurologis, disfungsi hormon, berkeringat pada malam hari, ketegangan saraf, gangguan lambung, melemahnya kekuatan tubuh, radang tenggorokan, depresi, kelelahan kronis, insomnia, dan kurangnya konsentrasi.

Adapun indikator lokal, di antaranya bronkitis, sinusitis, asma, dan berbagai penyakit paru-paru. Bebaskan diri anda dari mendengkur dengan mengetahui penyebabnya sehingga tidak perlu berobat setelah timbul komplikasi.

Pencegahan

Berhenti mengonsumsi alkohol, merokok, dan obat-obatan yang menyebabkan kantuk.
Meletakkan kepala di atas bantal saat tidur.
Menghindari tidur tengkurap atau telentang untuk menjaga agar saluran hidung tidak tersumbat.

Pengobatan Tidur Mendengkur

Pengobatan Tidur Mendengkur Apotek

Ada senyawa herpert prosthesis yang dipakai untuk menarik rahang bawah ke depan sehingga terdapat ruangan luas untuk saluran udara di dasar lidah. Begitu juga, obat-obatan yang memperluas jaringan hidung untuk membuka saluran dalam. Penggunaan dekongestan berfungsi membuka saluran dalam dan saluran pernapasan yang berbeda.
Ada masker hidung yang dibuat sesuai dengan ukuran setiap orang dan digunakan pada saat tidur. disamping itu, ada juga obat yang meningkatnkan kemampuan dan kekuatan otot-otot hidung, diantaranya hydroxy progesteron dan protriptyline.

Pengobatan Tidur Mendengkur

Bawang putih

Beberapa siung bawang putih dimakan sebelum tidur untuk mengurangi masalah saluran pernapasan dengan merangsang refleksi saraf vagus. Bawang putih mengobati alergi rhinitis dan sakit tenggorokan. Ketika zat yang terkandung dalam bawang putih sampai sistem pernapsan, ia akan memperlihatkan efektivitasnya.

Mullein

Bunga mullein mengandung bahan dan komponen yang membantu meringankan gejala infeksi pernapasan. Kandungannya juga bekerja untuk mencairkan dahak kental, mengeluarkannya dari saluran pernapsan, dan membuatnya menjadi mudah. Mullein juga mengandung saponin, zat yang melembutkan tenggorokan dan kerongkongan.

Horehound

digunakan sejak lama sebagai solusi masalah batuk yang meningkatkan resiko mendengkur. Bahkan, dalam beberapa kasus, batuk dapat menyebabkan laringotrakeobronkitis (croup) selama tidur.

Pengobatan Tidur Mendengkur

Pengobatan Tidur Mendengkur

Ephendra

Ephendra menghilangkan penyumbatan hidung dan melawan peradangan di membran mukosa. Ia juga digunakan dalam alergi rhinitis dan pengobatan flu.

Akar manis (licorice)

Licorice mengobati penyakit pernapasan secara luas, seperti penyumbatan tenggorokan, asma, dan pnuemonia. Ia mengandung glycyrrhizin yang melembutkan membran di hidung, tenggorokan, trakea, dan bronkus.

Bahaya Mendengkur

Tahukan anda bahwa mendengkur atau ngorok dapat membahayakan kesehatan anda? jika belum baiknya anda mengetahui hal apa saja jika anda terus mendengkur saat tidur. Berikuut penjelsannya.

Tekanan Darah Tinggi

Berdasarhan hasil penelitian dari para ahli, bahwa kondisi mendengkur merupakan pemicu penyakit darah tinggi pada orang tersebut, gangguan tidur yang semakin besar pada seseorang maka akan semakin besar juga tekanan darah pada orang tersebut.

Penyakit Jantung

Jika seseorang yang mengalami gangguan tidur dan tidak adanya perawatan maka akan sangat beresiko untuk terserang penyakit jantung. Gangguan tidur dapat meningkatkan resiko denyut jantung menjadi tidak beraturan dan pada akhirnya dapat menyebabkan seseorang menderita penyakit jantung koroner dan penyakit jantung kongesif.

Kerusakan Pada Otak

Orang yang mengalami sleep apnea (gangguan tidur)dapat berisiko untuk mengalami kerusakan secara permanen pada otak. Dan kerusakan ini akan terjadi di bagian otak yang berfungsi untuk mengontrol ingatan, tekanan darah dan emosi.

Depresi

Berhasarkan hasil penelitian para ahli mengatakan bahwa seseorang yang mengalami gangguan tidur depat mengakibatkan penderita tersebut mengalami depresi.

Diabetes

Ternyata gangguan tidur yang anda alami ternyata dapat mengkibatkan metabolisme dalam tubuh dan akhirnya tubuh tidak dapat mentolerasi glukosa dan resisten terhadap insulin. Diabetes tipe dua sangat dikenal sebagai salah satu faktor penyebab kematian, hal tersebut terjadi karena tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.

Dengan mendengkur maka akan mengakibatkan berbagai jenis masalah dalam tubuh si penderita tersebut, akan tetapi mendengkur juga ada manfaatnya bagi sebagian orang. Mendengkur dapat membakar kalori lebih besar, hal tersebut berdasarkan hasil penelitian dari universitas di California, amerika serikat. Hasil penelitian tersebut bahwa orang yang mendengkur secara teratur maka dapat membakar kalori sebanyak 2000 kalori dalam waktu satu hari, sedangkan jika seseorang yang mendengkur sekali-sekali maka dapat membakar kalori yang terdapat di dalam tubuh sebesar 1626 kalor per harinya.

 

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok – Tidur mendengkur merupakan suatu gejala dari terjadinya gangguan tidur yang sangat serius. Jika dengkuran semakin keras, maka semakin serius juga gangguan tidurnya. Padahal suatu mitos menganggap kalau tidur mendengkur atau tidur ngorok merupakan salah satu bukti dari tidur yang pulas dan nyenyak. Hal ini merupakan hal yang salah. Dalam dunia medis, tidur mendengkur merupakan suatu gejala dari satu penyakit.

 Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Tahukah Anda bahwa hampir dari separuh orang dewasa yang normal, kadang akan mengdengkur, dan 25 persennya akan mendengkur secara rutin. Dibandingkan dengan perempuan, pria lebih sering mendengkur. Sleep apnea bisa juga ditandai dengan timbulnya dengkuran saat tidur. Oleh sebab itulah tidur mendengkur perlu diketahui penyebab utamanya. Sedangkan masalah penyebab tidur mendengkur atau ngorok ada ank biasanya disebabkan karena anak mengalami masalah penyakit polip atau masalah rhinitis.

Penyebab tidur mendengkur atau ngorok bisa disebabkan karena mungkin hidung yang sedang mengalami sumbatan karena pilek atau alergi. Atau bisa juga merupakan suatu tanda hidung yang terhalang karena menyimpangnya nasal septum atau struktur yang membagi hidung internal menajdi dua atau karena terlalu besar atau turbinate atau struktur karena tulang hidung yang dilindungi oleh lendir yang bisa membantu dalam menghangatkan dan bisa membersihkan udara di dalam hidung.

Penyebab tidur mendengkur atau ngorok mungkin juga bisa disebabkan karena tonsil atau adenoid yang mengalami pembesaran, lidah yang besar atau juga vulva yang panjang. Mendengkur adalah suatu tanda dari pertumbuhan penyakit kanker yang sudah menghalangi aliran udara yang melewati hidung Anda. Bahaya dari tidur mendengkur ini adalah bisa memperbesar resiko terjadinya penyakit stroke karena hal ini bisa menyebabkan turunnya oksigen yang mencapai otak. Tidur mendengkur bisa meningkatkan tekanan darah dan hal ini memicu terjadinya penyakit stroke.

Cara mengatasi tidur mendengkur bisa dilakukan dengan cara alami. Salah satu cara alami mengatasi tidur mendengkur adalah dengan cara :
Bahan : kunyit, madu
Cara pembuatan : parutlah kunyit terlebih dahulu hingga halus lalu peraslah, dan ambilah airnya. Kemudian campurkan air dari perasan kunyi dengan madu asli, minumlah 3 kali dalam sehari selama seminggu hingga sembuh.

Selain dengan cara diatas, ada beberapa hal yang bisa membantu mencegah penyebab tidur mendengkur atau ngorok adalah :

  1. Mengubah posisi tidur Anda
    Biasanya tidur dengan posisi telentang akan membuat lidah serta langit-langit pada mulut akan bergerak menuju ke dinding bagian belakang tenggorokan yang akan menyebabkan munculnya bunyi dengkuran saat kita tidur. Maka untuk mencegah tidur mendengkur ini, sebaiknya ubahlah posisi tidur Anda menjadi posisi tidur miring dan bisa dibantu dengan menggunakan bantal yang panjangnya bisa membantu untuk mencakup seluruh tubuh Anda. Selain itu, ada terapi lain yang bisa dilakukan untuk mencegah tidur mendengkur, yakni dengan cara meletakkan bola tenis pada belakang baju tidur Anda yang bisa membantu membuat Anda tidur dengan posisi tidak telentang. Alternatif yang lain selanjutnya adalah dengan mencoba tidur posisi kepala ke atas atau dagu agak diangkat. Cara ini biasanya bisa membantu untuk membuka jalan pada pernafasan dengan baik, namun  biasanya posisi ini menimbulkan rasa sakit pada leher.
  2. Mengurangi berat badan
    Salah satu penyebab dari tidur mendengkur adalah karena berat badan berlebih. Mengurangi berat badan merupakan salah satu solusi yang baik. Berat badan yang ada di sekitar leher akan membuat diameter dari tenggorokan Anda mengalami penyempitan sehingga akan menimbulkan suara saat Anda sedang tidur/
  3. Menghindari alkohol
    Alkohol serta obat penenang bisa membuat kerja otot menjadi berkurang pada bagian belakang tenggorokan yang menjadi pemicu munculnya dengkuran saat sedang tidur. Minum alkohol sekitat empat atau selama lima jam sebelum tidur akan membuat dengkuran tersebut makin keras dan orang yang tidak biasa mendengkur saat tidur akan mendengkur jika sudah meminum alkohol.
  4. Cukup istirahat dan cukup tidur
    Melakukan aktivitas yang terlalu lelah dan waktu istirahat yang singat bisa membuat tubuh Anda menjadi sangat lelah disaat Anda tertidur. Hal ini juga menjadi pemicu munculnya dengkuran. Karena disaat Anda tertidur dalam keadaan Anda sedang kelelahan maka otot tubuh tidak akan bekerja dengan optimal sehingga akan memunculkan suara dengkuran saat tidur.
  5. Mandi dengan air hangat
    Mandilah dengan air hangat jika Anda sedang flu, jika terjadi pergantian udara, dan jika Anda sedang lelah. Karena jika hidung tersumbat akibat dari flu, dan beberapa hal lainnya akan memicu dengkuran. Dan sebaiknya bersihkan hidung Anda terlebih dahulu untuk mengatasi dengkuran saat tidur atau ngorok secara alami.

Itulah beberapa informasi mengenai tidur mendengkur atau ngorok.

 Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment