Tidur Mendengkur

Tidur mendengkur (apnea). Gangguan ini terjadi ketika otot leher rileks saat tidur dan menghalangi aliran udara dari hidung dan tenggorokan. Penderita apnea biasanya mendengkur dengan keras dan pernapasannya secara periodik terhenti saat tidur. Hal ini umum terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun. Tidur mendengkur juga dapat dialami oleh siapa saja termasuk anak-anak.

Tidur mendengkur tentunya akan sangat mengganggu bagi seseorang yang mungkin tidur beraa seorang teman atau pasangannya. Bayangkan di saat kita tidur, suara dengkurannya mengganggu dan taka jarang membaut kita terjaga sampai pagi.

Tidur Mendengkur

Tidur Mendengkur

Tidur mendengkur atau mengorok biasanya terjadi karena jatuhnya pangkal lidah (di bagian belakang) sehingga daerah tenggorokan tertutup. Pada orang gemuk biasanya hal ini lebih sering terjadi. Bila pangkal lidah itu jatuh, maka keluar masuknya udara menimbulkan getar yang kita dengar sebagai bunyi.

Kebiasaan mendengkur ini bisa berbahaya, bisa juga tidak. Dikatakan tidak berbahaya, karena dengkuran merupakan gangguan ringan yang bisa menimpa siapa saja. Dan dikatakan berbahaya kaerna gangguan ini bisa merusak hubungan suami-istri, apalagi jika pasangan yang mendengkur itu susah dibangunkan. Sering kali seseorang yang memiliki pasangan suka mendengkur akan berusaha menghindari suara dengkurannya.

Pada umumnya, mendengkur tidak termasuk gangguan dalam tidur, tetapi mendengkur yang disertai dengan keadaan apnea dapat menjadi masalah. Mendengkur disebabkan oleh adanya rintangan dalam pengaliran udara di hidung dan mulut pada waktu tidur.

Rintangan tersebut seperti adanya adenoid, amandel atau mengendurnya otot di belakang mulut. Terjadinya apnea dapat mengacaukan saat bernapas dan bahkan bisa menyebabkan henti napas. Apabila kondisi ini berlangsung lama, maka dapat menyebabkan kadar oksigen dalam darah dapat menurun dan denyut nadi menjadi tidak teratur. Jika Anda tidur dengan seseorang yang punya kebiasaan tidur berbeda, misalnya mendengkur, bisa membuat Anda susah tidur atau tidur kurang nyenyak. Pasangan tidur yang memiliki masalah sulit tidur, misalnya mengidap insomnia bisa menjadi penyebab tidur yang buruk juga!

Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang tidur mendengkur :

  1. Tidur dengan posisi telentang
    Salah satu posisi tidur yang bisa menimbulkan masalah mendengkur s aat tidur adalah tidur dengan posisi yang telentang. Biasanya hal ini akan menyebabkan mulut menjadi terbuka saat mereka sedang tidur. Posisi lidah kemudian akan terdorong ke dalam dan akan memudahkan untuk terjadinya suatu penyumbatan pada saluran pernafasan sehingga akan memunculkan suara saat sedang tidur, yakni suara ngorok atau mendengkur.
  2. Konsumsi rokok
    Terbiasa dalam hal merokok bisa membuat keadaan jantung dan paru-paru menjadi rusak. Hal inilah yang menyebabkan saluran pernafasan mengalami peradangan, selain itu akan menimbulkan resiko terjadinya penyakit jantung. Pemicu inilah yang mengakibatkan seseorang mengalami dengkuran saat sedang tidur.
  3. Bentuk anatomi dari tubuh
    Saluran napas yang kecil dan juga sempit akan menyebabkan seseorang menjadi sulit dalam membuang nafas sehingga akan menyebabkan timbulnya suara dengkuran. Dan seorang laki-laki yang mempunyai saluran nafas yang sempit maka akan beresiko mengalami masalah dengkuran saat tidur.
  4. Akibat obat-obatan dan alkohol
    Dengan mengonsumsi obat-obatan dan alkohol akan meningkatkan relaksasi yang malah akan menimbulkan suara dengkuran saat Anda sedang tidur. Saluran udara yang lebih rileks biasanya tidak menjamin seseorang akan tidur dengan posisi yang sehat, Keadaan tidur yang rileks dengan tidak sehat ini akan membuat saluran udara beristirahat sehingga kinerja tidak akan bekerja dengan maksimal. Hal inilah yang menyebabkan munculnya suara dengkuran.

Dibawah ini ada beberapa tips dalam mengatasi tidur mendengkur adalah :

  1. Jika Anda mengalami masalah pada berat badan berlebih atau obesitas, maka usahakan agar berat badan Anda tetap dalam keadaan ideal.
  2. Sebaiknya ubahlah posisi tidur Anda menjadi posisi tidur miring
  3. Tidur dengan menggunakan bantal yang ditinggikan, letaknya sekitar 4 inci atau bisa juga lebih sesuai dengan kebutuhan dan juga sesuai dengan kenyamanan Anda.
  4. Jika ada masalah pada kesehatan Anda seperti penyakit asma, sinusitis, hidung tersumbat, dan juga akibat masalah sejenisnya, maka hendaknya masalah ini disembuhkan terlebih dahulu.
  5. Hindarilah asupan konsumsi alkohol dan juga obat-obatan penenang.

Selain itu, ada latihan tenggorokan yang bisa membantu mengatasi masalah tidur mendengkur :

  1. Tempatkanlah ujung lidah Anda dibelakang gigi depan atas anda. Kemudian digeser lidah Anda ke belakang atau posisi mundur. Dan setiap hari dilakukan selama 3 menit.
  2. Tutuplah mulut Anda kemudian dikerutkan bibit Anda dan ditahan selama 30 detik.
  3. Bukalah mulut Anda setelah itu digerakkan rahang Anda ke sebelah kanan. Dan tahan selama kurang lebih 30 detik kemudian gantilah gerakan rahang Anda ke sebelah kiri.
  4. Dengan keadaan mulut yang terbuka, setelah itu kontraksikanlah otot pada bagian belakang tenggorokan Anda berulang kali selama 30 detik.

Lakukan latihan ini didepan cermin untuk mengetahui uvula (bola menggantung di tenggorokan) bergerak naik turun.

Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , | Leave a comment

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur – Mendengkur merupakan gangguan tidur yang keadaannya akan menyebabkan keluarnya suara yang keras atau pun kecil dari mulut, sehingga akan mengganggu orang yang berada disekitar. Gangguan tidur ngorok ini bukan hal aneh karena tidak sedikit orang yang telah mengalami tidur mendengkur. Tidur mendengkur bisa dialami oleh orang dewasa maupun anak anak dan baik wanita dan laki laki bisa mengalami tidur mendengkur. Gangguan tidur yang tidak baik bukan hanya penyakit insomnia saja, tetapi juga tidur mendengkur karena dampak dari tidur mendengkur akan menyebabkan kepala terasa pusing setelah bangun tidur, karena di saat tidur mendengkur jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh yang sedikit, bahkan bisa berhenti beberapa saat sehingga dampaknya tidak baik bagi kesehatan tubuh. tidur mendengkur dialami juga karena di sebabkan oleh bagian tubuh yang mengalami getaran sehingga akan menghasilkan suatu suara yang pelan atau pun keras dari mulut. tidur mendengkur menyebabkan orang yang berada di sekitar atau teman tidur menjadi tidak bisa tidur.

tidur mendengkur

tidur mendengkur

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur

Tidur mendengkur yang merupakan keadaan tubuh yang kurang oksigen sehingga akan menghasilkan suatu getaran yang akan menyebabkan gangguan tidur. Gangguan tidur mendengkur dialami karena ada penyebab dan juga pemicunya. Ada faktor penyebab tidur mendengkur yang menyebabkan keluarnya suara dari mulut ketika tidur. Beberapa hal yang menjadi faktor penyebab tidur mendengkur seperti di bawah ini :

  • Tidur telentang, faktor penyebab tidur mendengkur salah satunya yaitu karena di sebabkan oleh tidur telentang. Posisi tidur bisa mempengaruhi seseorang tidur mendengkur atau pun tidak. karena di saat tidur telentang akan menyebabkan jumlah udara dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh hanya sedikit sehingga kondisi tersebut akan menyebabkan getaran yang akan menghasilkan suara pada saat tidur. Maka dari itu sebaiknya memperbaiki posisi tidur agar tidak akan mengalami tidur mendengkur.
  • Hidung tersumbat, faktor penyebab tidur mendengkur juga bisa dialami karena di sebabkan oleh hidung tersumbat. Karena sudah jelas di saat hidung tersumbat maka jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh semakin sedikit, sehingga akan menyebabkan tidur mendengkur. Apabila faktor penyebab tidur mendengkur akibat hidung tersumbat cara mengatasinya bisa dengan membersihkan hidung ketika sebelum tidur. Membersihkan hidung yang tersumbat bisa dengan menggunakan air garam sehingga akan mengatasi hidung tersumbat.
  • Pembengkakan amandel, bukan hanya orang dewasa yang bisa mengalami masalah gangguan tidur mendengkur. Dan berbeda faktor penyebab tidur mendengkur orang dewasa dan anak anak. Yang menjadi faktor penyebab tidur mendengkur oleh anak anak biasanya dialami akibat dari amandel yang membengkak. Karena bertambahnya ukuran amandel yang di sebabkan oleh infeksi dan peradangan maka akan menghambat udara yang masuk ke mulut pada saat tidur oleh karena ketika tidur akan mendengkur.
  • Merokok dan minum alkohol, faktor penyebab tidur mendengkur juga akibat dari gaya hidup yang kurang sehat, seperti mengkonsumsi minum minuman yang mengandung alkohol dan juga merokok bisa menjadi faktor penyebab tidur mendengkur dan juga akan menyebabkan adanya penyakit juga di dalam tubuh. minum alkohol dan merokok bisa menyebabkan gangguan tidur mendengkur semakin parah oleh karena itu sebaiknya tidak merokok maupun minum alkohol. Selain itu juga dampak dari minum obat tidur bisa menyebabkan tidur mendengkur karena itu mengkonsumsi obat tidur tidak baik bagi kesehatan tubuh.
  • Terlalu lelah, getaran yang menyebabkan keluarnya suara pada saat tidur juga akan dialami ketika syaraf menegang dan kondisi tubuh yang seperti itu bisa dialami pada saat sedang stress dan juga keadaan tubuh yang sangat lelah karena banyak aktivitas yang di lakukan seharian sehingga ketika tertidur akan menyebabkan getaran yang akan menyebabkan tidur mendengkur. oleh karena itu sangat penting mengetahui batasan yang di miliki oleh tubuh agar tidak akan mengalami masalah.
  • Obesitas, yang bisa menjadi faktor penyebab tidur mendengkur juga diakibatkan dari obesitas, berat badan yang berlebihan bisa menyebabkan hambatan bagi udara masuk ke dalam tubuh sehingga ketika tidur jumlah oksigen yang masuk hanya sedikit dan akan menyebabkan tidur mendengkur. oleh karena itu menjaga berat badan dan menurunkan berat badan apabila tidak ingin tidur mendengkur akibat obesitas. Mengurangi lemak di dalam tubuh dengan berolahraga dan juga dengan makan makanan yang rendah lemak akan sangat membantu untuk mengatasi tidur mendengkur yang di sebabkan oleh berat badan yang berlebihan.
  • Dehidrasi, faktor penyebab tidur mendengkur bisa dialami karena di sebabkan oleh kurang minum air putih karena atau dehidrasi yang akan menyebabkan penderitanya mengalami gangguan pada pernafasan yang akan mengalami masalah oleh karena itu penting sekali untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup.
  • Penyakit serius, tidur mendengkur bukan hanya gangguan kesehatan biasa saja karena bisa jadi tidur mendengkur karena adanya penyakit yang serius di dalam tubuh. penyakit yang serius yang di tandai dengan tidur mendengkur bisa penyakit jantung, penyakit stroke dan penyakit tekanan darah tinggi yang tidak baik bagi kesehatan seluruh tubuh.

Faktor Penyebab Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras – Tidur mendengkur merupakan tidur yang lebih dikenal dengan istilah ngorok dalam dunia awam. Suara yang keluar saat sedang tidur menyebabkan orang yang berada didekatnya menjadi sulit untuk tidur.

Pada sistem metabolisme didalam tubuh kita, seseorang akan menarik dan akan mengeluarkan nafas lewat hidung sebanyak 28 ribu kali dalam setiap harinya. Hal ini disebabkan karena adanya 5 sensor dalam bentuk syaraf yang langsung terhubung ke otak. Dan selain itu fungsi dari tiap syaraf berbeda-beda antara yang satu dengan yang lain, seperti misalnya menyaring, atau menambah kelembapan, menghangatkan, dan juga mengurangi kelembapan, serta membuat udara yang masuk lewat pernapasan.

Dan disaat seseorang mendengkur maka udara yang masuk lewat hidung serta mulut bisa menjadi suatu penghalang karena adanya penyempitan yang terjadi di saluran udara. Sehingga obstruksi jalan udara tadi akan membentuk suatu bunyi yang keras. Dan disaat jariingan didalam saluran udara tersebut bergetar karena udara yang masuk.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Penyebab yang menyebabkan jaringan tersebut bergetar biasanya dipengaruhi karena beberapa faktor. Dan seperti masalah yang terjadi di hidung, sinus, radang amandel, berat badan berlebihan, mengonsusmi alkohol, faktor usia, dan juga posisi tidur. Biasanya masalah tidur mendengkur ini lebih sering dialami oleh kaum pria, penyebabnya adalah karena distribusi dari kelebihan berat badan untuk kaum pria biasanya akan menumpuk didalam dada dan leher sehingga akan menimbulkan terjadinya penyempitan pada saluran udara.

Lingkar leher yang berukuran sekitar 40cm atau bahkan lebih cenderung biasanya akan menyebabkan orang tersebut mengalami tidur mendengkur. Sedangkan perbandingan dari tidur mendengkur menurut jenis kelamin adalah 80% terjadi pada pria, dan 20% nya terjadi pada wanita. Dan untuk Anda yang mengalami masalah tidur mendengkur, tidak usah khawatir. Karena dibawah ini ada cara mengatasi tidur mendengkur keras :

  1. Ubahlah posisi tidur Anda
    Cara Mengatasi tidur mendengkur keras adalah dengan merubah posisi tidur Anda. Karena posisi tidur yang tidak benar bisa menjadi penyebab tidur Anda ngorok. Dan biasanya bunyi dengkuran akan terdengar disaat Anda sedang tertidur posisi telentang. Hal ini bisa menyebabkan lidah tertarik ke belakang dan aliran udara bisa mengalami penyempitan. Ubahlah posisi tidur Anda ke arah samping. Jika perlu gunakanlah bola tenis yang diletakkan dibelakang Anda saat Anda sedang tidur menyamping, sehingga disaat Anda tidur posisi telentang, maka akan langsung terhalang oleh bola tenis tadi, dan hal ini bisa membantu memperbaiki posisi tidur Anda.
  2. Angkatlah posisi kepala Anda disaat sedang tidur
    Cara mengatasi tidur mendengkur keras adalah dengan mengangkat posisi kepala Anda disaat sedang tidur. Posisi kepala biasanya mempengaruhi dengkuran. Kebanyakan dari mereka yang mendengkur disebabkan karena posisi kepalanya terletak jauh ke belakang dari letak bantalnya. Dan mengatasi hal ini, maka sebaiknya gunakanlah bantal yang lebih untukk bisa menopang kepala Anda. Sebaiknya usahakan juga posisi kepala Anda lebih tinggi 4 inchi atau lebih daripada posisi yang biasanya. Kondisi seperti ini bisa membantu Anda supaya membersihkan penghalang yang ada pada tenggorokan. Tidur Anda pun akan terasa lebih nyaman dan tidak ada gangguan tidur ngorok.
  3. Bersihkanlah sinus Anda
    Cara mengatasi tidur mendengkur keras adalah sebelum tidur, bersihkanlah sinus Anda. Karena jika ada kemacetan di aliran udara tepatnya dibagian sinus, maka penyebab yang paling utama dari dengkuran muncul saat tidur. Usahakan untuk mengeluarkan kotoran yang terdapat di hidung dengan cara mengeluarkan udara yang keras dari dalam hidung.
  4. Menggunakan kontrol udara didalam kamar
    Cara mengatasi tidur ngorok keras adalah kontrollah udara didalam kamar. Udara yang terlalu kering sering membuat kondisi tidur mendengkur semakin parah. Oleh sebab itulah, salah satu cara yang bisa dilakukan supaya bisa mengatasi hal ini adalah dengan cara mengontrol udara yang ada didalam kamar. Cara ini bisa membuat kamar tidur Anda mempunai uap air yang lebih bagus serta lebih cukup untuk sirkulasi pernapasan Anda. Dan selain itu juga cara ini pun juga bisa membantu menjaga udara kering dari terjadinya jaringan iritasi pada rongga hidung.
  5. Hiruplah uap air sebelum Anda tidur
    Cara mengatasi tidur mendengkur keras lainnya adalah dengan hirup uap air untuk membantu membuat rongga hidung Anda lebih lega. Hal ini akan melancarkan jalan napas menjadi lebih lega. Dan sebelum tidur, sebaiknya basahkanlah handuk serta air hangat hiruplah uapnya. Lakukanlah hal ini paling tidak selama 10 menit. Hal ini bisa membantu untuk menghilangkan lendir yang bisa menjadi penyebab dari masalah hidung tersumbat dan membuat udara kering menjadi terhalang masuk ke dalam rongga hidung.
  6. Senam tenggorokan
    Sebelum tidur makan sebaiknya lakukanlah senam tenggorokan. Caranya adalah bukalah mulut selebar mungkin, setelah itu regangkan rahang ke satu siri, dengan cara memegang rahang tadi selama 30 detik. Dan ulangilah cara ini di rahang yang lain. Lakukan juga menjulurkan lidah sejauh mana yang Anda bisa. Dan cara senam tenggorokan ini akan membantu supaya otot tenggorokan Anda bisa lebih longgar.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur Keras

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Bahaya Tidur Mendengkur

Bahaya tidur mendengkur – bahaya tidur mendengkur adalah beberapa bahaya atau penyakit yang disebabkan oleh mendengkurnya saat tidur. Mendengkur saat tidur ini bisa disebut dengan tidur ngorok. Tidur ngorok atau mendengkur ini bisa terjadi pada siapa saja, baik pria ataupun wanita. Kemudian ada juga penyebab tidur ngorok atau mendengkur ini, dan penyebabnya adalah obat depresi yang sering dikonsumsi atau juga bisa disebabkan oleh adanya faktor usia atau umur.

Penyebab-Tidur-Mendengkur

tidur mendengkur

Setelah itu, ada juga cara mencegah dari tidur ngorok atau mendengkur ini, yaitu dengan melakukan posisi saat tidur yang benar, dan dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Serta ada juga obat tidur ngorok atau mendengkur dengan bahan bahan yang alami, yang salah satunya dengan menggunakan bawang putih. Lalu ada juga bahaya tidur mendengkur atau ngorok.

Bahaya tidur mendengkur 

Selain dengan pernyataan yang tertera diatas, ada beberapa bahaya tidur mendengkur atau ngorok. Dan berikut beberapa bahayanya adalah :

  • Bisa menyebabkan penyakit kencing manis

Bahaya tidur mendengkur atau ngorok adalah bisa menyebabkan penyakit kencing manis. Penyakit kencing manis adalah penyakit yang disebabkan oleh minuman dan makanan yang mengandung gula tinggi, yang menimbulkan rasa manis. dan penyakit ini juga bisa disebut dengan penyakit diabetes. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

  • Bisa menyebabkan otak menjadi rusak

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa menyebabkan otak menjadi rusak. Otak yang rusak ini, tidak bisa digunakan untuk melakukan tindakan sesuatau apapun, dan juga bisa menyebabkan pemikiran yang telat dalam menanggapinya, bahkan tidak bisa berfikir sedikit pun. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

  • Bisa menyebabkan penyakit depresi atau stress

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa menyebabkan penyakit depresi atau stress. Penyakit depresi atau stress ini, bisa dialami oleh siapa saja, dan penyakit ini bisa terjadi, karena banyaknya pemikiran atau masalah yang berlarut larut. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

  • Bisa menyebabkan penyakit jantung

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa disebabkan oleh penyakit jantung. Penyakit jantung ini, bisa terjadi salah satunya adalah dengan melakukan kegiatan merokok yang sangat aktif. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada. Dan penyakit jantung ini, bisa disebut dengan serangan jantung. Jika Anda mengalami serangan jantung, diharpakan tidak boleh untuk dikagetkan, karena bisa memicu terjadinya kematian.

  • Bisa menyebabkan penyakit stroke

Bahaya tidur mendengkur adala bisa menyebabkan penyakit stroke. Penyakit stroke adalah penyakit yang terjadi pada anggota tubuh, yang sebagian tidak berfungsi lagi, dan apabila penyakit stroke semakin parah, bisa menyebabkan seluruh anggota tubuh tidak bekerja atau tidak berfungsi lagi. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada. Dan biasanya penyakit stroke ini dialami pada usia yang sudah lanjut atau tua.

  • Bisa menyebabkan penyakit hipertensi

Bahaya tidur mendengkur adalah bisa menyebabkan penyakit hipertensi. Penyakit hipertensi adalah penyakit yang terjadi pada sel darah merah mengalami penaikkan, atau penyakit ini juga bisa disebut dengan penyakit darah tinggi. Yang penyakit ini bisa disebabkan oleh faktor makanan. Jenis bahaya inilah yang harus diwaspadai untuk orang yang memiliki kebiasaan tidur ngorok atau mendengkur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga dan menjalankan pola hidup yang sehat, agar tidak mudah mengalami tidur ngorok atau mendengkur. Yang dasarnya, tidur ngorok atau mendengkur ini, bisa membuat orang yang berada disebelahnya merasa tidak nyaman saat tidur, jika ada.

Bahaya Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita

Penyebab tidur mendengkur pada wanita – penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah beberpa penyebab yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Mendengkur ini juga bisa disebut denga tidur ngorok. Mendengkur saat tidur adalah penyakit yang dialami ketika tidur akan mengeluarkan suara. Jenis makanan yang bisa mengatasi mendengkur pada saat tidur adalah bisa dengan menggunakan kedelai.

tidur mendengkur

tidur mendengkur

Cara mencegah mendengkur pada saat tidur adalah bisa dengan cara berolahraga yang teratur, dan menghindarkan minuman yang mengandung alkohol didalamnya. Mendengkur pada saat tidur ini, bisa dialami oleh siapa saja.  Serta juga ada penyebab tidur mendengkur pada wanita ini.

Penyebab tidur mendengkur pada wanita 

Selain dengan pernyataan yang tertera diatas, ada beberapa penyebab tidur mendengkur pada wanita ini. Dan berikut penyebabnya adalah :

  • Bisa disebabkan oleh kecapean

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh kecapean. Kecapean ini bisa dialami oleh siapa saja, bagi yang menjalankan aktivitas yang terlalu padat. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat. Pola hidup yang sehat adalah pola makan pola istirahat yang harus diatur dan dijaga sebaik mungkin. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh sering meminum obat depresi

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh sering meminum obat depresi. Obat depresi adalah obat penenang yang dikonsumsi saat pikiran sedang kacau. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh gemuknya badan

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh gemuknya badan. Gemukanya badan ini, bisa disebabkan oleh makanan yang terlalu banyak dan memiliki kandungan lemak tinggi, dan juga bisa disebut dengan obesitas. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh faktor umur

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh faktor umur atau usia. Biasanya usia atau umur yang sudah tidak muda lagi, akan rentan terhadap mendengkurnya saat tidur. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh tenggorokkan yang mengalami gangguan

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh tenggorokkan yang sedang mengalami gangguan. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh hidung yang mengalami gangguan

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh hidung yang mengalami gangguan. Hidung yang mengalami gangguan, seperti memiliki penyakit polip. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

  • Bisa disebabkan oleh posisi tidur

Penyebab tidur mendengkur pada wanita adalah bisa disebabkan oleh posisi saat tidur. Posisi tidur yang bisa menyebabkan bunyi dengkuran saat tidur adalah posisi terlentang. Jenis penyebab inilah yang bisa memicu terjadinya mendengkur pada saat tidur. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh dengan baik dan benar, agar tidak mudah mengalami pendengkuran saat tidur. Yang intinya, mendengkur saat tidur bisa menyebabkan penyakit gagal jantung yang penyakit ini sangat berbahaya, jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan segera.

Penyebab Tidur Mendengkur Pada Wanita 

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Gangguan Tidur Mendengkur

Gangguan Tidur Mendengkur – Tidur yang mengeluarkan suara atau mendengkur adalah salah satu gangguan, yang di sebabkan oleh penyempitan saluran udara yang akan memaksuki tubuh. genagguan tidur mendengkur dapat membuat seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak, sehingga membuat seseorang yang mengalami gangguan tidur mendengkur akan sering terbangun pada malam hari.

gangguan tidur mendengkur juga akan menganggu orang yang berada di sekeliling penderita gangguan tidur mendengkur. Selain menganggu seseorang yang berada di sekitar nya, gangguan tidur mendengkur juga dapt menyebabkan gagal jantung, penyumbatan pembuluh koroner. Dan biasa nya yang mengalami tidur mendengkur mengalami penyakit hipertensi juga.

tidur ngorok

Penyebab gangguan tidur mendengkur

  • Posisi tidur

Gangguan tidur yang masih ringan bisa di sebabkan karena posisi tidur yang salah. Posisi tidur dengan berbaring atau telentang ke atas akan mendorong lidah ke atas dan juga membuat saluran udara yang akan masuk ke tubuh menyempit. Sehingga menimbulkan suara yang di sebut dengan ngorok atau mendengkur.

  • Gangguan pada hidung

Jika hidung memiliki gangguan, seperti terdapat penyakit sinusitis juga bisa menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur.

  • Gangguan tenggorokan

Karena jalan masuk nya udara juga melewati tenggorokan, maka jika tenggorokan sedang mengalami gangguan dapat menyebabkan saluran udara menyempit, sehingga menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur.

  • Usia

Semakin bertambah nya usia juga dapat membuat saluran udara menyempit. Sehingga jika saluran udara yang menyempit akan menjadi gangguan tidur mendengkur.

  • Obesitas

Menderita obesitas atau berat badan yang berlebihan akan terdapat banyak lemak di tubuh. lemak juga dapat menjadi pengahalang udara masuk karena lemah dapat membuat saluran udara menyempit. Sehingga obesitas menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur.

  • Sering meminum obat penenang

Jika sering mengalami depresi  atau stress dan untuk mengatasi mengkonsumsi obat penenang sehingga mengalami kecanduan juga bisa menjadikan tidur menjadi mendengkur. Karena tidur mendengkur juga merupakan salah satu efek samping obat penenang.

  • Gaya hidup yang tidak sehat

Gaya hidup yang tidak sehat seperti, makan makanan yang tidak sehat, kurang minum air putih, kurang istirahat, perokok aktif, dan suka meminum minuman beralkohol. juga merupakan hal yang dapat menjadi penyebab gangguan tidur mendengkur. Karena dengan gaya hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan relaksasi otot.

  • Terlalu lelah

Memiliki aktifitas keseharian yang sibuk dan jadwal yang padat. Sehingga sulit untuk beristirhat sejenak. Sehingga ketika sudah sampai dirumah akan ke lelahan dan langsung tidur dan mendengkur. Hal ini juga dapat memicu gangguan tidur mendengkur, karena anggota tubuh mengalami kelelahan.

Makanan yang dapat membantu mencegah mendengkur

  • Susu kedelai

Mengkonsusmi kedelai dengan mengolah nya di jadikan sebagai susu, juga dapat mencegah tidur mendengkur. Kerana susu kedelai mengandung protein yang baik untuk tubuh, dan juga mendengkur bisadi sebabkan karena kekurangan protein, sehingga sangat bagus untuk mengkonsusmsi susu kedelai.

  • Madu

Madu murni yang di ambil dari sarang madu asli sangat banyak khasiat nya. karena madu di ambil oleh lebah dari tumbuhan yang alami, sehingga madu merupakan produk yang di hasilkan alam. Madu bisa di gunakan untuk berbagai hal, di anatara nya bisa di gunaka untuk menjadi masker wajah, dan juga sebagai mencegah tidur mendengkur.

Sama hal nya kunyit. Madu juga mengandung anti-inflamasi yang dapat membantu tubuh untuk menyembuhkan penyakit. jika ingin menghilankan gangguan tidur mendengkur sebaiknya mengkonsumsi madu setipa hari. rasa manis dari madu tidak dapat menyebabkan penyakit diabetes, karena manis madu merupakan manis alami.

  • Ikan

Ikan bagus untuk di konsumsi karena mengandung banyak vitamin yang bagus untuk tubuh, terlebih lagi untuk mencerdaskan otak anak. kerena makan makanan daging merah dapat menambah minyak jenuh yang dapat menyebabkan mendengkur, sebaiknya menganti diging merah dengan mengkonusmi ikan.

  • Teh

Jenis teh hijau, teh hitam atau berbagai jenis teh yang lain nya dapat membantu hidung untuk mengurangi penyumbatan dan produksi lendir berlebih. Sehingga jika ingin menghilangkan gangguan tidur mendengkur akan lebuh baik dengan mengkonsumsi minuman teh. Di antara teh yang lain, yang bagus merupakan jenis yang mint.

Cara mencegah gangguan tidur mendengkur

  • Olahraga

Karena penyebab tidur mendengkur merupakan penyebab gangguan tidur mendengkur, sehingga untuk mengatasi nya bisa dengan cara menurunkan berat badan dengan olahraga. Karena olahraga dapat melancarkan aliran darah dan juga dapat membakar banyak lemak. Sehingga dengan rajin olahraga dapat menurunkan berat badan dan mencegah tidur mendenkur.

  • Tidak mengkonsusmi alkohol

Karena minuman beralkohol juga merupakan penyebab tidur mendengkur, sehingga jika anda mengurangi minuman beralkohol juga dapat membantu agar tidur mendengkur lagi. Tetapi akan lebih baik jika benar benar menghindari minuman beralkohol.

  • Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Posisi kepala yang lebih tinggi akan membuat tidur tidak mendengkur. Anda bisa menambahkan bantal, atau dengan membeli bantal untuk penderita tidur mendengkur. Karena sudah banyak bantal yang di buat khusus untuk penderita tidur mendengkur.

  • Menjaga kelembaban udara kamar

Udara yang kering juga merupaka penyebab tidur mendengkur, sehingga jika tidak ingin mendengkur anda bisa menjaga tingkat kelambaban udara di kamar tidur, dengan menggunakan alat khusus untuk mengatur kelembaban ruangan.

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur – Tidur mendengkur atau biasanya di sebut dengan tidur ngorok, merupakan kebiasaan yang sangat tidak di sukai oleh orang yang seringkali merasa terganggu dengan dengkuran orang tersebut. suara dengkuran yang keras akan membuat orang yang tidur disampingnya mengalami susah tidur akibat suara dengakurannya. Sehingga akan membuat orang yang berada disampingya susah untuk memejamkan mata untuk beristirahat.

Lalu apa yang di maksud dengan tidur mendengkur? Lalu bagaimana  cara mengatasi tidur mendengkur tersebut? mungkin ini pertanyaan yang paling sering di keluarkan dari benak mereka yang mengalami hal tersebut. Pada kesempatan kali ini, saya akan membahas tentang penyebab serta  bagaimana cara mengatasi tidur mendengkur.

Berdasarkan dari proses sistem metabolisme tubuh, umumnya manusia akan menarik dan mengeluarkan nafas melalu sistem pernapasan ( hidung ) sebanyak 28.000 kali setiap harinya. Hal tersebut disebabkan adanya 5 sensor yang berupa saraf yang berhubungan langsung dengan otak manusia. Dan fungsi dari setiap syaraf tersebut berbeda-beda, seperti betfungsi untuk menyaring, menambah kelembapan, mengurangi kelembapan, menghangatkan, dan membawa udara yang masuk ke dalam saluran pernapasan manusia.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Seseorang yang ketika tidur mendengkur, hal tersebut di karenakan terhalangnnya udara yang masuk dari rongga hidung dan mulut. Yang disebabkan adanya penyempitan pada saluran udara, akibatnya obstruksi jalan udara yang pada akhirnya akan membentuk bunyi yang cukup keras. Dan pada saat jaringan yang berada di dalam saluran udara tersebut bergetar akibat dari udara yang masuk.

Biasanya hal yang menjadi penyebab yang dapat membuat jaringan tersebut bergetar adalah karena di pengaruhi oleh jumlah faktor, seperti adanya masalah pada hidung orang tersebut, penyakit sinusitis, radang amandel, mengkonsumsi minuman yang beralkohol, kelebihan berat badan atau obesitas, faktor usia dan akibat dari posisi tidurnya. Umumnya kaum pria akan lebih sering mengalami masalah tidur mendengkur, hal tersebut di karenakan adanya distribusi yang berlebihan berat badan yang menumpuk di bagian dada dan leher pada kaum pria yang mengakibatkan terjadinya penyempitan saluran udara.

Biasanya seseorang yang mempunyai ukuran lingkar leher 40 cm atau lebih cenderung akan membuat orang tersebut mengalami tidur mendengkur. Sedangkan jika di lihat dari jenis kelamin, pria 80% sedangkan wanita hanya 20%. Namun bagi anda yang mengalami tidur mendengkur, janganlah panik. Karena ada cara mengatasi tidur mendengkur seperti di bawah ini.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur

Berikut ini ada beberapa cara mengatasi tidur mendengkur, diantaranya :

Ubah Posisi Tidur

Cara  mengatasi tidur mendengkur yang harus anda lakukan untuk menghilangkan dengkuran adalah merubah posisi tidur anda. Sebaiknya anda jangan menyepelekan posisi tidur anda, karena sebenarnya posisi tidur akan menyebabkan anda untuk mendengkur ketika tidur. Pada kebanyakan kasus, posisi tidur yang terlentang maka bunyi dengkuran akan terdengar. Tentunya hal tersebut akan mengakibatkan lidah anda tertarik ke belakang serta membuat aliran udara mengalami penyempitan.

Dengan posisi tidur yang terlentang, maka akan mengakibatkan dengkuran terjadi di langit-langit rongga mulut, lidah, tekak, tonsil atau otot tulang belakang tenggorokan yang biasanya akan saling bersentuhan satu sama lain, sehingga akan menimbulkan suata yang bergetar ketika anda tidur. Maka dari itu sangatlah penting untuk merubah posisi tidur anda dengan cara tidur menyamping.

Angkat Posisi Kepala

Posisi kepala ketika anda tidur akan sangat mempengaruhi mendengkur atau tidaknya seseorang, jadi sebaiknya angkat posisi kepala sebagai cara mengatasi tidur mendengkur. Pada suatu kelompok, biasanya orang yang mendengkur di akibatkan dari posisi kepala yang berada jauh ke belakang dari letak bantal. Untuk mengatasi masalah tersebut, baiknya anda menggunakan bantal yang mampu untuk menopang kepala anda ketika tidur. Dengan kondisi seperti akan sangat membantu anda untuk dapat membersihkan penghalang di bagian tenggorokan, dengan begitu istirahat tidur anda juga akan terasa lebih nyaman dan terhindar dari gangguan mendengkur.

Bersihkan Sinus

Jika anda mempunyai sinus, sebaiknya sebelum tidur usahan untuk membersihkan bagian sinus di hidung. Karena, jika terjadi kemacetan pada aliran udara dibagian sinus, maka akan menyebabkan terjadi dengkuran ketika anda tidur. Sebaiknya anda mengusahakn untuk mengelarkan kotoran yang terdapat di hidung dengan cara mengeluarkan udara yang keras dari hidung anda. hal tersebut sangat ampuh untuk cara mengatasi tidur mendengkur.

Turunkan Berat Badan

Cara mengatasi tidur mendengkur selanjutnya yang tak kalah penting untuk anda lakukan adalah menrunkan berat badan. Karena faktor utama tidur mendengkur adalah kelebihan berat badan. Umumnya mereka yang memiliki tubuh yang gemuk, akan cenderung lebih besar mengalami tidur mendengkur lebih banyak di bandingkan dengan mereka yang mempunyai tubuh kurus.

Dengan kondisi tubuh yang gemuk dapat mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak serta terjadi penyempitan pembuluh darah. Maka dari itu, cobalah untuk menurunkan berat badan dengan cara diet sehat serta olahraga yang teratur, jika berat badan anda sudah berkurang anda akan dapat merasakan perbedaannya dan masalah tidur mendengkur tidak akan menghampiri anda.

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Pengobatan Tidur Mendengkur

Pengobatan Tidur  Mendengkur – Mendengkur adalah pengeluaran suara keras dan terus-menerus dari tenggorokan saat tidur. penyebabnya adalah perubahan pada sistem pernapasan atas, tepatnya didaerah antara bagian belakang hidung dan pangkal lidah.

Otot-otot yang menopang saluran pernapasan bagian atas tidak bekerja saat tidur. sementara itu, jaringan tambahan di tenggorokan dan langit-langit bergetar pada setiap tarikan napas. Dengan demikian, hal itu membuat saluran dengkuran adalah tidur telentang, kelebihan berat badan, merokok, penyakit  sinusitis, leher yang tebal, sempitnya saluran udara akibat hidung tersumbat, pergeseran dinding hidung (DNS), dan polip.

Penyebab Tidur Mendengkur

Pengobatan  Tidur Mendengkur

Ada beberapa situasi yang terkait dengan mendengkur dan menjadi indikator penting. Di antaranya tekanan darah tinggi, gangguan detak jantung, penyakit jantung, stroke, pembekuan darah, kerusakan otak, impotensi, sakit kepala, perubahan kepribadian, iritasi neurologis, disfungsi hormon, berkeringat pada malam hari, ketegangan saraf, gangguan lambung, melemahnya kekuatan tubuh, radang tenggorokan, depresi, kelelahan kronis, insomnia, dan kurangnya konsentrasi.

Adapun indikator lokal, di antaranya bronkitis, sinusitis, asma, dan berbagai penyakit paru-paru. Bebaskan diri anda dari mendengkur dengan mengetahui penyebabnya sehingga tidak perlu berobat setelah timbul komplikasi.

Pencegahan

Berhenti mengonsumsi alkohol, merokok, dan obat-obatan yang menyebabkan kantuk.
Meletakkan kepala di atas bantal saat tidur.
Menghindari tidur tengkurap atau telentang untuk menjaga agar saluran hidung tidak tersumbat.

Pengobatan Tidur Mendengkur

Pengobatan Tidur Mendengkur Apotek

Ada senyawa herpert prosthesis yang dipakai untuk menarik rahang bawah ke depan sehingga terdapat ruangan luas untuk saluran udara di dasar lidah. Begitu juga, obat-obatan yang memperluas jaringan hidung untuk membuka saluran dalam. Penggunaan dekongestan berfungsi membuka saluran dalam dan saluran pernapasan yang berbeda.
Ada masker hidung yang dibuat sesuai dengan ukuran setiap orang dan digunakan pada saat tidur. disamping itu, ada juga obat yang meningkatnkan kemampuan dan kekuatan otot-otot hidung, diantaranya hydroxy progesteron dan protriptyline.

Pengobatan Tidur Mendengkur

Bawang putih

Beberapa siung bawang putih dimakan sebelum tidur untuk mengurangi masalah saluran pernapasan dengan merangsang refleksi saraf vagus. Bawang putih mengobati alergi rhinitis dan sakit tenggorokan. Ketika zat yang terkandung dalam bawang putih sampai sistem pernapsan, ia akan memperlihatkan efektivitasnya.

Mullein

Bunga mullein mengandung bahan dan komponen yang membantu meringankan gejala infeksi pernapasan. Kandungannya juga bekerja untuk mencairkan dahak kental, mengeluarkannya dari saluran pernapsan, dan membuatnya menjadi mudah. Mullein juga mengandung saponin, zat yang melembutkan tenggorokan dan kerongkongan.

Horehound

digunakan sejak lama sebagai solusi masalah batuk yang meningkatkan resiko mendengkur. Bahkan, dalam beberapa kasus, batuk dapat menyebabkan laringotrakeobronkitis (croup) selama tidur.

Pengobatan Tidur Mendengkur

Pengobatan Tidur Mendengkur

Ephendra

Ephendra menghilangkan penyumbatan hidung dan melawan peradangan di membran mukosa. Ia juga digunakan dalam alergi rhinitis dan pengobatan flu.

Akar manis (licorice)

Licorice mengobati penyakit pernapasan secara luas, seperti penyumbatan tenggorokan, asma, dan pnuemonia. Ia mengandung glycyrrhizin yang melembutkan membran di hidung, tenggorokan, trakea, dan bronkus.

Bahaya Mendengkur

Tahukan anda bahwa mendengkur atau ngorok dapat membahayakan kesehatan anda? jika belum baiknya anda mengetahui hal apa saja jika anda terus mendengkur saat tidur. Berikuut penjelsannya.

Tekanan Darah Tinggi

Berdasarhan hasil penelitian dari para ahli, bahwa kondisi mendengkur merupakan pemicu penyakit darah tinggi pada orang tersebut, gangguan tidur yang semakin besar pada seseorang maka akan semakin besar juga tekanan darah pada orang tersebut.

Penyakit Jantung

Jika seseorang yang mengalami gangguan tidur dan tidak adanya perawatan maka akan sangat beresiko untuk terserang penyakit jantung. Gangguan tidur dapat meningkatkan resiko denyut jantung menjadi tidak beraturan dan pada akhirnya dapat menyebabkan seseorang menderita penyakit jantung koroner dan penyakit jantung kongesif.

Kerusakan Pada Otak

Orang yang mengalami sleep apnea (gangguan tidur)dapat berisiko untuk mengalami kerusakan secara permanen pada otak. Dan kerusakan ini akan terjadi di bagian otak yang berfungsi untuk mengontrol ingatan, tekanan darah dan emosi.

Depresi

Berhasarkan hasil penelitian para ahli mengatakan bahwa seseorang yang mengalami gangguan tidur depat mengakibatkan penderita tersebut mengalami depresi.

Diabetes

Ternyata gangguan tidur yang anda alami ternyata dapat mengkibatkan metabolisme dalam tubuh dan akhirnya tubuh tidak dapat mentolerasi glukosa dan resisten terhadap insulin. Diabetes tipe dua sangat dikenal sebagai salah satu faktor penyebab kematian, hal tersebut terjadi karena tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.

Dengan mendengkur maka akan mengakibatkan berbagai jenis masalah dalam tubuh si penderita tersebut, akan tetapi mendengkur juga ada manfaatnya bagi sebagian orang. Mendengkur dapat membakar kalori lebih besar, hal tersebut berdasarkan hasil penelitian dari universitas di California, amerika serikat. Hasil penelitian tersebut bahwa orang yang mendengkur secara teratur maka dapat membakar kalori sebanyak 2000 kalori dalam waktu satu hari, sedangkan jika seseorang yang mendengkur sekali-sekali maka dapat membakar kalori yang terdapat di dalam tubuh sebesar 1626 kalor per harinya.

 

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , | Leave a comment

Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok – Tidur mendengkur merupakan suatu gejala dari terjadinya gangguan tidur yang sangat serius. Jika dengkuran semakin keras, maka semakin serius juga gangguan tidurnya. Padahal suatu mitos menganggap kalau tidur mendengkur atau tidur ngorok merupakan salah satu bukti dari tidur yang pulas dan nyenyak. Hal ini merupakan hal yang salah. Dalam dunia medis, tidur mendengkur merupakan suatu gejala dari satu penyakit.

 Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Tahukah Anda bahwa hampir dari separuh orang dewasa yang normal, kadang akan mengdengkur, dan 25 persennya akan mendengkur secara rutin. Dibandingkan dengan perempuan, pria lebih sering mendengkur. Sleep apnea bisa juga ditandai dengan timbulnya dengkuran saat tidur. Oleh sebab itulah tidur mendengkur perlu diketahui penyebab utamanya. Sedangkan masalah penyebab tidur mendengkur atau ngorok ada ank biasanya disebabkan karena anak mengalami masalah penyakit polip atau masalah rhinitis.

Penyebab tidur mendengkur atau ngorok bisa disebabkan karena mungkin hidung yang sedang mengalami sumbatan karena pilek atau alergi. Atau bisa juga merupakan suatu tanda hidung yang terhalang karena menyimpangnya nasal septum atau struktur yang membagi hidung internal menajdi dua atau karena terlalu besar atau turbinate atau struktur karena tulang hidung yang dilindungi oleh lendir yang bisa membantu dalam menghangatkan dan bisa membersihkan udara di dalam hidung.

Penyebab tidur mendengkur atau ngorok mungkin juga bisa disebabkan karena tonsil atau adenoid yang mengalami pembesaran, lidah yang besar atau juga vulva yang panjang. Mendengkur adalah suatu tanda dari pertumbuhan penyakit kanker yang sudah menghalangi aliran udara yang melewati hidung Anda. Bahaya dari tidur mendengkur ini adalah bisa memperbesar resiko terjadinya penyakit stroke karena hal ini bisa menyebabkan turunnya oksigen yang mencapai otak. Tidur mendengkur bisa meningkatkan tekanan darah dan hal ini memicu terjadinya penyakit stroke.

Cara mengatasi tidur mendengkur bisa dilakukan dengan cara alami. Salah satu cara alami mengatasi tidur mendengkur adalah dengan cara :
Bahan : kunyit, madu
Cara pembuatan : parutlah kunyit terlebih dahulu hingga halus lalu peraslah, dan ambilah airnya. Kemudian campurkan air dari perasan kunyi dengan madu asli, minumlah 3 kali dalam sehari selama seminggu hingga sembuh.

Selain dengan cara diatas, ada beberapa hal yang bisa membantu mencegah penyebab tidur mendengkur atau ngorok adalah :

  1. Mengubah posisi tidur Anda
    Biasanya tidur dengan posisi telentang akan membuat lidah serta langit-langit pada mulut akan bergerak menuju ke dinding bagian belakang tenggorokan yang akan menyebabkan munculnya bunyi dengkuran saat kita tidur. Maka untuk mencegah tidur mendengkur ini, sebaiknya ubahlah posisi tidur Anda menjadi posisi tidur miring dan bisa dibantu dengan menggunakan bantal yang panjangnya bisa membantu untuk mencakup seluruh tubuh Anda. Selain itu, ada terapi lain yang bisa dilakukan untuk mencegah tidur mendengkur, yakni dengan cara meletakkan bola tenis pada belakang baju tidur Anda yang bisa membantu membuat Anda tidur dengan posisi tidak telentang. Alternatif yang lain selanjutnya adalah dengan mencoba tidur posisi kepala ke atas atau dagu agak diangkat. Cara ini biasanya bisa membantu untuk membuka jalan pada pernafasan dengan baik, namun  biasanya posisi ini menimbulkan rasa sakit pada leher.
  2. Mengurangi berat badan
    Salah satu penyebab dari tidur mendengkur adalah karena berat badan berlebih. Mengurangi berat badan merupakan salah satu solusi yang baik. Berat badan yang ada di sekitar leher akan membuat diameter dari tenggorokan Anda mengalami penyempitan sehingga akan menimbulkan suara saat Anda sedang tidur/
  3. Menghindari alkohol
    Alkohol serta obat penenang bisa membuat kerja otot menjadi berkurang pada bagian belakang tenggorokan yang menjadi pemicu munculnya dengkuran saat sedang tidur. Minum alkohol sekitat empat atau selama lima jam sebelum tidur akan membuat dengkuran tersebut makin keras dan orang yang tidak biasa mendengkur saat tidur akan mendengkur jika sudah meminum alkohol.
  4. Cukup istirahat dan cukup tidur
    Melakukan aktivitas yang terlalu lelah dan waktu istirahat yang singat bisa membuat tubuh Anda menjadi sangat lelah disaat Anda tertidur. Hal ini juga menjadi pemicu munculnya dengkuran. Karena disaat Anda tertidur dalam keadaan Anda sedang kelelahan maka otot tubuh tidak akan bekerja dengan optimal sehingga akan memunculkan suara dengkuran saat tidur.
  5. Mandi dengan air hangat
    Mandilah dengan air hangat jika Anda sedang flu, jika terjadi pergantian udara, dan jika Anda sedang lelah. Karena jika hidung tersumbat akibat dari flu, dan beberapa hal lainnya akan memicu dengkuran. Dan sebaiknya bersihkan hidung Anda terlebih dahulu untuk mengatasi dengkuran saat tidur atau ngorok secara alami.

Itulah beberapa informasi mengenai tidur mendengkur atau ngorok.

 Penyebab Tidur Mendengkur Atau Ngorok

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Mengatasi Tidur Mendengkur

Mengatasi Tidur Mendengkur – Akibat dari tidur mendengkur itu, wajar saja ada pendengkur yang merasa kurang tidur, karena merasa baru bisa terlelap tidur setelah pukul 12 malam. Hal ini sering disebut sebagai jam biologis orang dewasa. Pada fase dewasa, seseorang masih memerlukan tidur di atas 8 jam sehari. Karena itu tidak heran, sering kali ditemui seorang mahasiswa masih mengantuk di dalam kelas ketika mengikuti kuliah.

Mengatasi Tidur Mendengkur

Mengatasi Tidur Mendengkur

Bila penderita sudah kecanduan minum kopi, misalnya maka sebaiknya minum kopinya tidak pada sore hari, tapi dialihkan pada malam hari. Mereka yang pecandu minum kopi ini sebaiknya mengalihkan minum kopinya dari sore ke pagi hari, agar tidurnya pada malam hari tidak terganggu oleh zat kafein yang membuat orang selalu terjaga.

Dengan demikian kondisi kurang waktu tidur masih dapat didebat, karena pada malam hari ia tidak akan terbangun lagi karena pengaruh zat kafein itu. Efek dari kurang waktu tidur juga bisa mengakibatkan gangguan metabolisme, buruknya daya tahan tubuh, kurangnya upaya perbaikan sel-sel jaringan di dalam tubuh, mengantuk, dan mudah lelah.

Karena itu Mengatasi Tidur Mendengkur meminum suplemen penambah energi yang biasa dilakukan orang sekarang, tidak akan bisa menggantu waktu tidur yang dibutuhkan. Tidak ada satu zat pun yang dapat menambah dan menggantikan tidur. Karena tidur yang cukup dan berkualitas diiringi dengan asupan makan yang bergizi dan olahraga yang teratur akan dapat memlihar vitalitas seseorang agar ia tetap bugar.

Pada sejumlah langkah mudah Mengatasi Tidur Mendengkur yang dibiasakan agar dapat terhindari dari gangguan tidur. Pertama, penderita haruslha mempraktikkan jam biologis. Biasakan tidur dengan jadwal yang sama, baik saat pergi tidur maupun bangun tidur. Jangan melakukan olahraga sebelum tidur, paling tidak hhentikan kegiatan olahraga 3 jam sebelum waktu tidur. Karena olahraga memacu adrenalin menjadi tinggi sehingga tubuh tetap merasa segar dan tidak mengantuk.

Mengatasi Tidur Mendengkur Hindari minum kopi 3 jam sebelum waktu tidur. Sedangkan nikotin pada rokok sebaiknya dihindari setengah jam sebelum tidur. Makanlah makanan yang bergizi dan membuat ketersediaan energi di tubuh meningkat juga sebaiknya dihentikan dua jam sbelum waktu tidur.

Bagia manula yang sudah pernah kena stroke kemungkinan mengalami gangguan henti napas yang menyebabkan penurunan kadar okskigen sampai 10% dalam darah pada saat menjelang pagi. Itulah sebabnya saat ke kamar kecil di pagi hari sering dijumpai manula yang terserang stroke.

Berkenaan dengan obesitas, gaya hidup masa kini yang serba instan dan tidak mementingkan asupan makanan yang sehat dapat memicu gangguan tidur secara tidak langsung. Bila pola makan sudah menjurus ke obesitas, maka khawatirkan bila seseorang akan mengalami gangguan tidur meski yang bersangkutan tidak termasuk ras yang gampang terkena gangguan tidur.

Mengatasi tidur mendengkur dengan beberapa cara diatas, bisa juga didukung dengan beberapa cara dibawah ini :

  1. Gantilah sarung bantal Anda
    Alergi pad debu bisa menyebabkan munculnya masalah tidur mendengkur. Karena  debu atau juga kotoran yang menempel pada bantal biasanya akan menyebabkan masalah. Untuk itulah, perlu menjaga kebersihan tempat tidur Anda, dan sering-seringlah mengganti sarung bantal Anda dan cucilah dengan rutin.
  2. Banyak minum
    Sekresi yang muncul di dalam hidung akan menjadi kental dan jika kekurangan pada cairan di dalam tubuh dan bisa menjadi suatu penyebab dari masalah tidur mendengkur. Minumlah sekitar 11 gelas dalam sehari, dan untuk pria disarankan minum 16 gelas dalam sehari.

Tahukah Anda bahwa tidur mendengkur juga bisa menimbulkan suatu hal yang berbahaya? Mereka yang terbiasa dengan tidur mendengkur akan mengganggu kualitas hidup mereka seperti konsnentrasi yang mengalami penurunan, kinerja yang menurun pada pekerjaan karena lebih sering cepat mengantuk, kurang segar saat bangun tidur, terasa sakit kepala di pagi hari, lebih cepat tersinggung, dan biasanya lebih minder. Sedangkan hal yang paling berbahaya lainnya adalah dalam segi kesehatan, yakni adalah tekanan darah tinggi, gagal jantung, aritmia jantung, infark otot jantung, atau juga kematian mendadak saat tidur yang disebabkan karena sumbatan yang terjadi pada saluran nafas. Sebaiknya segera melakukan pemeriksaan ke dokter.

Agar Anda bisa tidur dengan nyenyak tanpa ada suara-suara mendengkur dan orang sekitar Anda juga tidak terganggu maka perbanyaklah melakukan olahraga. Karena dengan melakukan olahraga secara teratur akan membantu mengencangkan beberapa otot Anda dan termasuk juga otot yang ada tenggorokan Anda. Olahraga juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan sehingga saluran nafas Anda akan tetap bekerja dengan optimal saat Anda sedang tidur sekalipun. Selain itu, hindarilah pemakaian obat-obatan, sebaiknya jangan mengonsumsi rokok atau juga alkohol, karena beberapa hal tersebut merupakan pemicu tidur mendengkur.

Mengatasi Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , | Leave a comment

Penyebab Tidur Mendengkur

Penyebab tidur mendengkur juga dapat disebabkan oleh faktor usia. Otot tenggorokan menjadi lenih lemah ketika beranjak tua, karena kurang mendukung jaringan disekitarnya. Mendengkur usia 60 tahun, 40 persen wanita dan 60 persen pria terbiasa mendengkur Disamping penyebab lain seperti kelebihan berat badan, konsumsi alkohol dan obat. Ada para ahli yang beranggapan bahwa perbedaan kondisi di daerah tempat tidur turut memicu perbedaan tidur seseorang. Misalnya cahaya lampu yang terang pada waktu tidur dapat mempengaruhi pola tidur seseorang. Tubuh akan terasa segar terus dan tdak mengangtuk karena masih ada cahayaa terang dari bola lampu. Karena itu masayarakat di pedesaan lebih sedikit yang mengalami gangguan tidur. Sedangkan masayarakat di kota-kota besar yang siang malamnya sama saja, lebih banyak ditemui mengalami gangguan tidur berupa sulit tidur dan kekurangan waktu tidur.

Penyebab Tidur Mendengkur

Penyebab Tidur Mendengkur

Demikian pula penyebab tidur mendengkur adalah orang-orang dari ras yang memiliki rangka tubuh lebih besar dibandingkan orang Asia, jarang mengalami gangguan tidur. Kalaupun ada biasanya disebabkan permasalahan yang berat atau obesitas.

Menurut penelitian yang dilakukan beberapa ahli penyebab tidur mendengkur disebabkan oleh ketidakmampuannya seseorang untuk bernapas secara normal ketika ia tidur. Hal ini helas amat mempengaruhi 4 sampai 9 persen pria dewasa dan jutaan yang lain di AS termasuk anak-anak. Hal ini dapat menyebabkan kehilangan ingatan, pegal-pegal, berat badan bertambah, tekanan darah tinggi dan masa kardiovaskular lainnya. Disamping itu penelitian yang dilakukan pihak lain juga menyimpulkan  bahwa pria mendengkur saat ini diduga posisinya kasus lebih serius mendengkur menjadi sebuah ancaman terjadap kesehatan seperti gejala apnoe, suatu kondisi seseorang berhenti bernapas.

Tidur mendengkur terjadi ketika udara tidak mengalir melalui saluran udara atau ketika jaringan atau otot dalam udara mengalami getaran. Selain tidur, terkebabnya otot lidah, tenggorokan dan langit-langit mulut dalam keadaan reaksi dan jaringan tenggorokan bergetar. Penyebab Tidur Mendengkur akibat sempitnya aliran udara dan bergetarnya jaringan secara bernapas akan menimbulkan bunyi dengkuran. Semakin sempit aliran udara makin besar dan kerasa getaran dan dengkurang yang ditimbulkannya.

Dengkuran bisa dibedakan atas beberapa jenis, dengkuran ringan dengan suara halus dan berlangsung terus menerus. Ini biasanya terjadi pada fase awal tidur dan umumnya merupakan tanda kelelahan. Jenis lainnya adalah dengkuran keras, terputus-putus serta diikuti oleh tarikan napas yang dalam. Dengkuran macam inilah yang patut diwaspadai karena gangguan napas jenis ini beresiko merusak organ-organ vital. Sebagai gambaran di AS diperkirakan 10-30 persen orang dewasa mendengkur pada tidurnya secara kers. Dari jumlah itu, 5 persen penduduk AS memiliki kebiasaan mendengkur yang keras saat tidur . Hal ini menandakan ada masalah kesehatan yang serius. Kebanyakan dari 5 persen penduduk itu berjenis kelamin pria, berusia lebih dari 40 tahun, dan memiliki berat badan berlebih.

Tahukah Anda ternyata mendengkur merupakan suatu gejala penyakit dan bisa menjadi suatu resiko berbahaya dari munculnya beberapa jenis penyakit? Akan kami jelaskan beberapa bahaya akibat tidur mendengkur adalah :

  1. Tekanan darah tinggi
    Disaat kita sedang tidur akan memacu tekanan darah seseorang naik menjadi lebih tinggi, dan semakin besar dengkuran maka akan semakin berat juga masalah tekanan darah tinggi mereka.
  2. Stroke
    Disaat kita sedang mendengkur dalam tidur, maka akan terjadi peningkatan pada kekentalan darah yang terjadi pada penderita yang kemudian pada akhirnya akan membuat peluang lebih besar daam meningkatkan resiko seseorang yang terbiasa tidur mendengkur untuk terserang penyakit stroke.
  3. Penyakit jantung
    Jika seseorang mengalami masalah mendengkur saat tidur dan tidak melakukan perawatan dengan baik yang sesuai dengan penyebabnya, maka hal ini tidak akan menutup kemungkinan bahwa penderitanya bisa mengalami masalah pada resiko penyakit jantung. Hal ini dikarenakan dengkuran akan meningkatkan dan memperbesar resiko dari denyutan pada jantung yang membuatnya menjadi tidak beraturan pada seseorang yang pada akhirnya akan menyebabkan mereka mengalami masalah pada jantung koroner, dan juga penyakit jantung kongestif.
  4. Depresi
    Untuk orang yang sering mendengkur, bisnaya mereka akan lebih sering beresiko dalam mengalami depresi.
  5. Diabetes
    Dengkuran disaat tidur akan mengganggu sistem metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak bisa mentoleransi glukosa dan juga akan mengalami resistensi pada insulin. Diabetes tipe 2 dikenal sebagai salah satu jenis penyakit diabetes yang menjadi pembunuh utama, hal ini disebabkan karena tubuh tidak bisa memanfaatkan dengan baik insulin dengan cara yang lebih efektif lagi.

Lalu, cara apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah mendengkur saat tidur? Cara yang bisa dilakukan adalah dengan memperbaiki pola hidup dengan lebih teratur. Mengatur durasi waktu yang cukup antara waktu jam istirahat, waktu bekerja, untuk keluarga, dan lain-lainnya. Jangan sampai melebihi dari waktu yang sudah ditentukan.

Penyebab Tidur Mendengkur

Posted in Tidur Mendengkur | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment